Een Training Met Intervallen Starten - Timex Ironman Run Trainer 2.0 GPS User Manual

voorbeeld van training voor uithoudingsvermogen
Om voor uithoudingsvermogen te trainen kunt u een klassieke training met een herhaling van 1 kilometer
instellen: 3 tot 6 herhalingen van één interval van 1 km in een tempo van een halve marathon, gevolgd door
een herstelperiode van 1 minuut.
voorbeeld van training voor snelheid
Om voor snelheid te trainen kunt u sets van 4 x 400 m rennen: ren één snel interval van 400 m in een
enigszins hoger tempo dan u bij hardloopwedstrijden loopt, gevolgd door één herstelperiode en herhaal dit
4 keer.
een training met intervallen instellen
1. Open INT TIjD in het menu SETTINGS (INSTELLINGEN).
2. Stel een eenmalige WARMUP (warmlopen) in op grond van afstand of tijd waarmee uw training
met intervaltimer start.
opmERKING: Na het warmlopen gaat uw training verder en wordt de training herhaald op grond
van uw intervalinstellingen.
3. Open SET INTERVALS (intervallen instellen) om maximaal 6 gekoppelde segmenten te configureren.
4. Open het te configureren interval.
5. kies ervoor om het interval te beëindigen na een opgegeven Distance (afstand) of Time (tijd).
opmERKING: U kunt zowel op afstand als op tijd gebaseerde intervallen in dezelfde training gebruiken.
6. Herhaal stap 4 en 5 voor elk interval in de training.
7. Druk op BACk tot de INT TIjD en stel een eenmalige COOLDOWN (afkoelen) in op grond van afstand
of tijd om uw training te beëindigen.
8. Stel Reps (herhalingen) in op het aantal keren dat u de intervallen wilt herhalen.
opmERKING: De training met intervallen stopt automatisch wanneer het aantal ingestelde herhalingen
is bereikt en uw vooringesteld afkoelen begint.
9. Stel VIBRATE (trillen) in op ON (aan) om waarschuwingstrillingen te ontvangen aan het einde van een
interval.
10. Stel ALERT in op TyPE 2 of TyPE 2 om een hoorbare waarschuwing te ontvangen aan het einde van een
interval.
TIp: Stel intervalzones in om voor een specifieke snelheid of hartslag of specifiek tempo voor elke instelling
warm te lopen, te trainen en af te koelen. Zie

EEN TRAINING mET INTERvALLEN STARTEN

1. Druk op MENU en open INT TIjD.
2. Selecteer YES om alle sensors die met ON gemarkeerd zijn in het menu SENSORS aan te sluiten.
3. Druk op START.
De intervaltimer begint.
opmERKING: Als het geheugen bijna vol is, verschijnt een bericht dat aangeeft hoeveel trainingen nog in
het geheugen kunnen worden opgeslagen. Als het geheugen vol is, moet u een training wissen voordat u
een nieuwe kunt opslaan. Zie
U wordt attent gemaakt op de instelling van het komende interval wanneer er nog 15 seconden in het interval
waarvan de tijd wordt genomen, of 0,1 km (of mijl) voor een afstandsinterval, over zijn.
De waarschuwing weerklinkt en het scherm wordt verlicht aan het einde van een interval. De
overzichtsgegevens van het voltooide interval verschijnen op het display, gevolgd door de instellingen
van het huidige interval – terwijl dat interval op de achtergrond loopt.
W294_M255-RunTrainerGPSUserGuide_WEB_DU.indd 14
Trainingszones configureren
Trainingen wissen.
START INT 1 INT 2
(snel 7:45) (langzaam 1:00)
14
voor instructies.
(X6)
11/13/13 1:28 PM