Treinamento Com Intervalos; Benefício Do Treinamento Com Intervalos - Timex Ironman Run Trainer 2.0 GPS User Manual

configuranDo o timer De recuperação
1. Do menu SETTINGS (configurações), abra RECOVERY (recuperação).
2. Configure TIME (a duração do timer de recuperação) para 30 SEGUNDOS, 1 MINUTO ou 2 MINUTOS.
3. Configure VIBRATE (vibrar) para ON (ligado) para receber alertas de vibração quando o timer de
recuperação começa ou acaba.
4. Configure ALERT (alerta) para TONE 1 (tom 1) ou TONE 2 (tom 2) para receber um alerta audível quando
o timer de recuperação começa ou acaba.
lenDo a mensagem instantânea De recuperação

TREINAmENTO COm INTERVALOS

bENEFÍCIO DO TREINAmENTO COm INTERVALOS
Os exercícios com intervalos são poderosas ferramentas que o deixam atingir objetivos e treinamento para
qualidades específicas (como velocidade, resistência ou limite). O modo de intervalos ajuda a manter um
registro dos tempos ou distâncias para até 6 intervalos e 99 repetições.
Períodos de atividade intensa intercalados com períodos de menor atividade para recuperação ajudam a que
faça um treinamento mais intenso e por períodos mais longos. Combinando desta forma atividade aeróbica
com anaeróbica ajuda-lhe a:
• Treinamentos com o objetivo de melhorar a velocidade, resistência muscular e cardiovascular
ou outras qualidades
• Aumentar a velocidade de processamento do ácido lácteo pelo seu corpo
• Redução do risco de lesões
Deverá configurar exercícios de intervalo para treinar para uma qualidade específica. Vamos descrever dois
exemplos, mas pode criar exercícios com intervalos para praticamente qualquer qualidade utilizando os seis
intervalos e as 99 repetições.
exemplo De exercício para resistência
Para fazer treinamento para resistência, pode configurar um exercício clássico de 1 milha com repetição:
3 a 6 repetições de um intervalo de 1 milha ao ritmo de cerca de meia maratona, seguidas pelo período
de recuperação de 1 minuto.
exemplo De exercício De velociDaDe
Para fazer treinamento para velocidade, pode correr grupos de 4 x 400m: corra um intervalo rápido de 400m a
um ritmo ligeiramente mais rápido do que a sua corrida, seguido por um período de recuperação de 2 minutos
e repetindo 4 vezes.
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START HR (frequência cardíaca inicial) é a sua frequência cardíaca no final do
exercício.
END HR (frequência cardíaca final) é a sua frequência cardíaca no final do timer
de recuperação.
CHANGE (mudança) é a diferença entre esses valores.
Um valor CHANGE maior indica uma melhor condição física.
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