Trainingszones Configureren - Timex Ironman Run Trainer 2.0 GPS User Manual

TRAININGSzoNES CoNFIGUREREN

U kunt zones instellen voor hartslag, snelheid, tempo en cadans Om dit te doen voert u boven- en
ondergrenzen voor deze trainingsgegevens in en het horloge geeft een waarschuwing wanneer u buiten dit
bereik bent om u aan te zetten uw trainingsgedrag te veranderen zodat u weer in de zone komt.
Zones helpen u trainen met een specifieke intensiteit, die u kan helpen uw trainingen op een bepaalde
lichamelijke waarde te richten.
U kunt één stel zones voor hartslag, snelheid, tempo en cadans instellen voor de chronograaf, voor het
warmlopen met intervallen, het afkoelen met intervallen en één stel zones voor elk van de zes intervallen.
Door meerdere zone-instellingen met de intervaltimer te combineren kunt u trainingen ontwerpen om u te
helpen precies de gewenste resultaten te verkrijgen.
de voordelen om uw tempo te weten
Tempo is het aantal minuten waarin u één mijl of kilometer rent.
Het is belangrijk om uw tempo te weten zowel wanneer u traint als tijdens een wedstrijd. Tijdens de training
kunt u een enigszins hoger tempo instellen dan bij een hardloopwedstrijd om de snelheid te verhogen. Bij
een hardloopwedstrijd kunt u uw tempo bijstellen om langzame kilometers te compenseren of burnout te
vermijden als gevolg van te snel starten.
Deze tabel toont het tempo dat u moet instellen om uw gewenste wedstrijdtijd te bereiken.
Doeltempo
mIN/mI
5:00
5:30
6:00
6:30
7:00
7:30
8:00
8:30
9:00
9:30
10:00
10:30
11:00
11:30
12:00
12:30
13:00
13:30
14:00
wat is uw optimale hartslagzone?
Uw fitnessdoelen bepalen wat uw optimale hartslagzone moet zijn. De streefhartslagzone voor het verbranden
van vet verschilt van de streefzone voor trainen met het oog op uithoudingsvermogen.
Gebruik de tabellen op de volgende pagina om uw optimale hartslagzone te schatten op grond van uw
geslacht, leeftijd en doelen. Trainen op het intensiteitsniveau van Aerobic basis (in het midden van de
tabellen) helpt u vet te verbranden en aerobic uithoudingsvermogen op te bouwen. Maar u kunt het horloge
ook gebruiken om uw streefhartslagzone aan te passen voor meer specifieke waarden die bij uw huidige
fitnessniveau en -doelen passen.
opmERKING: De waarden in deze tabellen zijn gebaseerd op een percentage van uw maximale hartslag
(MHR). Raadpleeg uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint en om te bevestigen welke
hartslagzone juist voor u is.
W294_M255-RunTrainerGPSUserGuide_WEB_DU.indd 19
mIN/Km 5K 10K
3:06 0:15:32 0:31:04
3:25 0:17:05 0:34:10
3:43 0:18:38 0:37:17
4:02 0:20:11 0:40:24
4:20 0:21:44 0:43:30
4:39 0:23:17 0:46:36
4:58 0:24:50 0:49:42
5:16 0:26:23 0:52:48
5:35 0:27:56 0:55:54
5:54 0:29:29 0:59:00
6:12 0:31:02 1:02:06
6:31 0:32:35 1:05:12
6:50 0:34:08 1:08:18
7:08 0:35:41 1:11:24
7:27 0:37:14 1:14:30
7:46 0:38:47 1:17:36
8:04 0:40:20 1:20:42
8:23 0:41:53 1:23:48
8:41 0:43:26 1:26:54
Eindtijd van evenement
Halve
20K 25K
marathon
1:02:08 1:05:33 1:17:40
1:08:20 1:12:06 1:25:25
1:14:32 1:18:39 1:33:10
1:20:44 1:25:12 1:40:55
1:26:56 1:31:45 1:48:40
1:33:08 1:38:18 1:56:25
1:39:20 1:44:51 2:04:10
1:45:32 1:51:24 2:11:55
1:51:44 1:57:57 2:19:40
1:57:56 2:04:30 2:27:25
2:04:08 2:11:03 2:35:10
2:10:20 2:17:36 2:42:55
2:16:32 2:24:09 2:50:40
2:22:44 2:30:42 2:58:25
2:28:56 2:37:15 3:06:10
2:35:08 2:43:48 3:13:55
2:41:20 2:50:21 3:21:40
2:47:32 2:56:54 3:29:25
2:53:44 3:03:27 3:37:10
19
30K marathon
1:33:12 2:11:05
1:42:30 2:24:11
1:51:48 2:37:17
2:01:06 2:50:23
2:10:24 3:03:29
2:19:42 3:16:35
2:29:00 3:29:41
2:38:18 3:42:47
2:47:36 3:55:53
2:56:54 4:08:59
3:06:12 4:22:05
3:15:30 4:35:11
3:24:48 4:48:17
3:34:06 5:01:23
3:43:24 5:14:29
3:52:42 5:27:35
4:02:00 5:40:41
4:11:18 5:53:47
4:20:36 6:06:53
11/13/13 1:28 PM