Kettler HOI BK1054-300 Assembly Manual page 27

TRÆNINGSGUIDE
Sportsmedicin og træningsvidenskab bruger
cykeltræning f.eks. at kontrollere funktionaliteten
af hjertet, kredsløbet og åndedrætssystemerne. Du
kan afgøre, om din træning har opnået den ønskede
effekt efter et par uger på følgende måde:
1. Du opnår en vis udholdenhedspræstation med mindre
kardiovaskulær præstation end tidligere.
2. Du opretholder en vis udholdenhedspræstation med den
samme kardiovaskulære præstation over længere tid.
3. Du restituerer hurtigere efter en bestemt kardiovaskulær
indsats end før.
Træningsenhederne med HOI SPEED-Bike er baseret på en
intensiv cykeltræning i forskelligt terræn. De forskellige
træningselementer simulerer en individuel terræn- og
banesituation.
TRÆNINGSELEMENTER
Forskellige variable træningselementer kan vælges for at
justere intensiteten af
T1 4 hånd- og siddestillinger
T2 2 terræntyper (flade og bakker) = modstandsændring + /
-
T3 2 kadenceområder rpm (rpm = omdrejninger pr. minut >
pedalomdrejninger)
T4 5 pulszoner (ved træning med pulsmåling)
T 1 HÅND- OG SIDDEPOSITIONER (MED BILLEDE)
T1.1 Siddende/hænder i pos 1 eller 2 (ved sprint) T1.2
Stående oprejst/hænder i pos 3
T1.3 Siddende foroverbøjet/hænder i pos. 1 eller 3
T2 TERRÆNTYPER = KONTINUERLIG JUSTERBAR
MODSTANDSÆNDRING
T2.1 Flatland
T2.2 Bakkeland (op ad bakke)
T3 KADENCE = TEMPO VARIATIONER RPM (PEDAL
TURNS)
T3.1 Flatland > medium til maksimal hurtig
> 80 – 110 rpm
din træningssession:
T3.2 Mountain > normal til medium >60 – 80 rpm Du
kan tilpasse kadencen til en baggrundsmusik med en
anden rytme.
T4 PULSZONEN
Herzfrequenzmonitor:
Der Fahrradtrainer verfügt über einen Herzfre-
quenzmonitor. Ein Brustgurt für die Pulsmessung ist
nicht im Lieferumfang enthalten. Wenn Sie Ihr Training
mit einem Pulsmesser ausrichten, sind folgende Hinweise
zu beachten: Maximalpuls: Die maximal erreichbare
Herzfrequenz ist vom Alter abhängig.
Die maximale Herzfrequenz pro Minute entspricht 220
Pulsschlägen minus Lebensalter. Beispiel: Alter 50 Jahre
> 220 – 50 = 170 Puls/Min.
Die Belastungsstufen werden in Prozent (%) von diesem
errechneten Wert angegeben. Bsp.: Alter 50 Jahre: 100 % =
170 Puls/Min.; 70 % = 119 Puls/Min. usw.
Rekreation > 50 – 65 %
T4.1
Udholdenhed > 65 – 80 %
T4.2
Kraft > 75 – 85 %
T4.3
Interval > 65 – 92 %
T4.4
Race mode > 80 – 92 %
T4.5
Race mode > 92% bør kun bruges i kort tid!
Kombinationen af de forskellige træningselementer
muliggør et individuelt træningsdesign.
Varighed og gentagelse af en træningssession om ugen:
Det optimale anstrengelsesområde gives, når 65-75 % af
den individuelle kardiovaskulære præstation opnås over
længere tid. Tommelfingerregel: Begyndere bør starte
med korte træningspas på omkring 20-30 minutter.
Begyndertræningen kan tilrettelægges således i de første
fire uger: Før og efter hver træningsenhed bruges 5
minutters gymnastik til at varme op eller køle ned. Der
bør være en træningsfri dag mellem to træningsenheder,
hvis du senere ønsker at øge varigheden af
træningsenheder om ugen til en varighed på 30 til 60
minutter. Ellers er der ikke noget i vejen med den daglige
træning.
de 3
31