Balanced Body Contrology Manual page 39

Ejercicios para el Contrology Reformer
ADVERTENCIA: Esta máquina es potencialmente peligrosa y debe usarse solo bajo la supervisión de un profesional
capacitado. Consulta con tu médico antes de comenzar un programa de ejercicios usando este aparato.
TRABAJO DE PIES:
DEDOS DE LOS PIES NIVEL DE DIFICULTAD
Repeticiones: 10
Preparación del aparato:
Muelles: 4, 3 o 2
Barra de pies: arriba
Reposacabezas: arriba
Equipamiento adicional: ninguno.
Precauciones:
Problemas de tobillo: consulta a un médico antes de realizar
este ejercicio. Pies sensibles: puede ser necesario colocar una
almohadilla sobre la barra de pies para mayor comodidad.
Habilidades necesarias para realizar el ejercicio:
Sin requisitos previos.
Posición inicial (imagen A)
» Tumbarse en el carro.
» Colocar la cabeza en el reposacabezas.
» Colocar los hombros contra las hombreras.
» Colocar los brazos a los lados, con las palmas hacia abajo.
» Colocar la espalda extendida en el carro con la pelvis y la caja
torácica apoyadas en la colchoneta.
» Colocar los pies en la barra de pies con el metatarso (justo
debajo de los dedos) presionando contra la barra.
» Los talones están juntos, los dedos de los pies separados en
una postura amplia: alrededor del ancho de dos puños entre
los dedos grandes.
» Levantar los talones.
Enfoque (ver imagen A)
» Calentar el cuerpo.
» Fortalecer el centro.
» Alineación.
Secuencia de movimiento (imágenes B y C)
» Tirar del centro y presionar el carro hacia fuera, estirando las
piernas completamente y empujando la barra de pies hacia fuera.
» Aguantar el tirón del muelle y controlar el retorno del carro a la
posición inicial.
Variación:
» Posición de los pies: arcos en la barra de pies en paralelo.
» Posición de los pies: talones en la barra de pies en paralelo.
Medidas de seguridad (ver imagen C)
» Verificar que el soporte de la barra de pies está apoyado
correctamente en los clips angulares y presionando contra el
marco.
» El reposacabezas debe estar fijado en el medio o en la
posición alta.
Imagen A
Imagen B
Imagen C
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