Balanced Body Contrology Manual page 106

THE ELEPHANT
8 bis 10 Wiederholungen
Geräteaufbau:
Federn: 2
Fußbügel: oben
Kopfstütze: oben
Vorsicht bei:
Hüft- und Inversionsproblemen, niedrigem Blutdruck – bitte
konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie diese Übung durchführen.
Erforderliche Fertigkeiten, um diese Übung durchzuführen:
Keine.
Ausgangsposition (Abbildung A)
» Hände auf den Fußbügel legen, wobei sich die Daumen und
Zeigefinger auf derselben Seite der Stange befinden (Achtung
– nicht an der Stange hochziehen!)
» Vorsichtig auf den Reformer steigen und die Fersen vor den
Schulterstützen platzieren. Fersen in die Vertiefungen des
Schlittens hineinrutschen lassen.
» Den Rücken in eine gleichmäßige C-Kurve bzw. runde
Rückenposition bringen.
» Die Füße weit nach vorne strecken und die Zehen anheben.
Schwerpunkt der Übung
» Stärkung und Stabilisierung der Körpermitte
» Hüfttraining
» Streckung der Rückseite des Körpers
Bewegungsablauf (Abbildungen B und C)
» Mit dem Oberkörper stabil am Fußbügel abstützen.
» Den Schlitten vorsichtig etwa 8 cm aus der Hüfte heraus
wegdrücken, ohne die Wirbelsäulenposition zu verändern.
» Die Körpermitte nach innen und oben ziehen, die
Fersen durchstrecken und den Schlitten wieder in die
Ausgangsposition bringen
Varianten
» Kleinere Personen müssen möglicherweise die Fersen nach
vorne bringen und auf dem Schlitten abstützen, um in die
richtige Position zu kommen.
» Variante für Fortgeschrittene – ein Bein nach hinten verlagern
Sicherheitsvorkehrungen
» Sicherstellen, dass die Fußbügelstütze auf dem Rahmen
aufliegt.
» Daumen und Zeigefinger müssen zusammen über dem
Fußbügel liegen.
» Nicht an der Stange hochziehen
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FERTIGKEITSLEVEL – ANFÄNGER
Abbildung A
Abbildung B
Abbildung C