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INSTRUCTIONS D'EXERCICE
Avant l'assemblage, veillez à ce que vous aurez suffisamment d'espace autour de ce vélo.
À l'aide de votre ELLIPTIQUE MAGNÉTIQUE d'exercice vous donnera plusieurs avantages, elle permettra
d'améliorer votre condition physique, le muscle de ton et en conjonction avec l'aide de régime contrôlé en
calories perdre du poids.
1.La Phase d'échauffement
Cette étape permet d'obtenir le sang qui coule sur le corps et les muscles fonctionnent correctement. Ceci
réduira également le risque de blessure de crampe et de muscle. Il est conseillé de faire quelques exercices
d'étirement comme indiqué ci-dessous. Chaque tronçon se tiendrait pendant environ 30 secondes, ne pas
forcer ou jerk vos muscles en un tronçon - si ça fait mal, STOP.
CÔTÉ COURBES
2.La Phase de l'exercice
C'est l'étape où vous mettez l'effort dans. Après une utilisation régulière, les muscles de vos jambes devien-
dra plus souples. Travailler à votre propre rythme, mais il est très important de maintenir un rythme constant
tout au long. Le taux de travail doit être suffisant pour soulever votre rythme cardiaque dans la zonecible
montrée sur le graphique ci-dessous.
FRÉQUENCE CARDIAQUE
200
180
160
Targetzone
140
120
100
80
20
25
30
35
40
3.La Phase de refroidissement
Cette étape consiste à laisser votre système Cardio-vasculaire et les muscles se détendre. C'est une
répétition de l'exercice d'échauffement par exemple réduire votre tempo, continuer pendant environ 5
minutes. Exercices d'étirement doivent maintenant être répétés, se rappelant encore une fois pasde forcer
ou jerk vos muscles dans le tronçon. Comme vous obtenez monteur, vous devrez peut-être entraîner plus
longtemps et plus dur. Il est conseillé de former au moins trois fois par semaine et si possible l'espace vos
séances d'entraînement uniformément tout au long de la semaine.
TONNAGE MUSCULAIRE
Pour tonifier le muscle pendant votre ELLIPTIQUE MAGNÉTIQUE il faudra que la résistance soit assez
élevée. Cela mettra plus de tension sur les muscles de vos jambes et peut signifier que vous ne pourriez pas
vous entraîner aussi longtemps que vous le souhaitez. Si vous souhaitez améliorer votre conditio physique,
vous devez modifier votre programme de formation. Vous devriez vous entraîner normalement pendant les
phases de réchauffement et refroidissement, mais vers la fin de la phase exercice, vous devriez augmenter
la résistance, ce qui fera travailler vos jambes encore plus. Vous devrez réduire votre vitesse pour maintenir
votre fréquence cardiaque dans la zone cible.
COUDES
VERS L'
EXTÉRIEUR DE
LA CUISSE
ZONE CIBLE
45
50
55
60
65
70
75
INTÉRIEUR DE
LA CUISSE
VEAU / ACHILL
Cette étape devrait durer pendant
un minimum de 12 minutes, bien
que la plupart desgens commen-
Maximum
cent à environ 15-20 minutes.
85%
70%
REFROIDIR
Age
17
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