体力レベルとトレーニングの指標 - Cateye EC-F400 Manual

2
体力レベルとトレーニングの指標
HRコントロールトレーニング
・ このプログラムでは運動の強さ を目標脈拍数 （ １ 分間あたりの脈拍数 ： 拍/
分） でセッ ト します。 あなたの年齢と １ から ５ で示される体力レベル値、 これら
によ り表から目標脈拍数を選んでく ださい。
・も しこの目標で苦 しいよ う で した ら10拍/分下げて く ださい。 最初か ら無理を
するこ とはあり ません。 何よ り も続けるこ とが肝心です。
・ 表は運動の経験のあま りない方でも使えるよ うに考慮 してあり、 経験を積
まれた方には少 し弱いかも しれません。 自信ある方は24∼25ページの図の
ターゲッ トゾーンを参考に、 ご自分の目標を10拍/分単位で上げてみて く だ
さい。
・１ 回あたりの運動時間は最低15分間、 できれば20∼30分間行なって く ださ
い。
・ 肥満対策 （カロ リ ー燃焼） を目的とする場合は、 目標脈拍数を低めにテレビ
でも見ながら楽にできる強さで、 そのかわり時間を長く 30分以上行なって
く ださい。
定ワットコントロールトレーニング
・ このプログラムでは運動の強さ を運動強度 ： ワッ ト数でセッ ト します。 体力
テス トで得られた最大運動能力をもとに、 表か ら目標値を選んでく ださい。
・ 苦 しいよ うで した ら10watt下げ、 楽に出来るよ う になれば10watt上げてみ
て く ださい。
・ 1回あたりの運動時間は最低15分間、 できれば20∼30分行なって く ださ
い。 3分間のウォ ームアッ プ時間があ り ますので、 「 実際の ト レーニング時間
＋3分」 を運動時間にセッ ト して く ださい。
ヒルトレーニング
・ このプログラムは3種類のパターンから一つを選ぶだけの山登り ト レーニ
ングです。 苦 し く ない範囲で色々なヒルプロファイル （山の形） をお試 し く
ださ い。 苦 しいよ う で した らゆっ く り と、 楽なよ う な ら早く ペダルを回すこ とで
も強さ を調節できます。
・ 最初は最大運動能力 (PWCmax) の値によ り、 表から運動パターンを選
び ト レーニング してみま しょ う。
・ 1つのパターンのサイ クルは15分で、 運動時間に応 じて同じパターンが繰
り返されます。
・ 右表の消費カロ リーは、 運動中のペダル回転数を60rpm、 運動時間を20
分間と した場合の数値です。 消費カロ リ ーはペダル回転数と運動時間に比
例 して変化 します。
26
体力レベル
（PFL）
1
2
∼
4
∼
最大運動能力
目標運動強度
（PWC max）
40 watt
100 watt
120 watt 50 watt
55 watt
140 watt
65 watt
160 watt
70 watt
180 watt
200 watt 80 watt
最大運動能力 （PWC max）
運動パターン
20分間の消費カロ リー
HRコントロール
運動時間 運動時間
消費カロリー 消費カロリー
終 了 終 了
:スクロール スクロール :終了 終了
20∼ 40∼
30才代 50才代
110拍/分 100拍/分
3 120拍/分 110拍/分 105拍/分
5 130拍/分 120拍/分 115拍/分
定ワットコントロール
運動時間 運動時間
消費カロリー 消費カロリー
終 了 終 了
:スクロール スクロール :終了 終了
最大運動能力
目標運動強度
（PWC max）
220 watt 90 watt
240 watt 95 watt
260 watt 105 watt
300 watt 120 watt
350 watt 140 watt
400 watt 160 watt
運動時間 運動時間
消費カロリー 消費カロリー
終 了 終 了
:スクロール スクロール :終了 終了
140 watt 195 watt
1 3
88 kcal 107 kcal
60才以上
95拍/分
ヒル
240 watt
2
116 kcal