Energetics CT- 450 Assembly Instruction Manual page 20

Eksempel:
Du er 52 år gammel og ønsker at starte et
træningsprogram.
Max. puls = 220 - 52 (alderen) 0 = 168 pulsslag i minuttet.
Nedre pulsgrænse bliver så 168 X
øvre pulsgrænse bliver så 168 X
Gennem de første par uger bør du træne med en puls
omkring 101, som du så efterfølgende over en
tidsperiode hæver til 117.
Med efterfølgende bedre træningstilstand, bør
træningsintensiteten hæves, for at ligge i området mellem
70 % og 85%. Dette kan opnås ved enten at øge
modstanden, eller forhøje antallet af pedalomdrejninger
pr minut (cadencen), eller ved at forlænge
trænings-sessionens varighed
Gennemførelse af trænigs-session
Opvarmning:
Før hver træningssession, anbefales det at du varmer op
i ca. 5-10 minutter. Et godt råd er strækøvelser og let
training på ro- maskinen
strækøvelser efter at du har
Selve trænings-sessionen:
Under trænings-sessionen bør din puls ligge mellem 70
% og 85 % af din max. puls (se træningsintensitet).
Længden af træningssessionen kan du fastlægge efter
føl gende tommelfingerregel:

Daglig træning

2-3 gange om ugen : ca. 30 min pr. session

1-2 gange om ugen : ca. 60 min pr. session
0,6 = 101 puls/min.
0,7 = 117 puls/min
uden modstand, men husk! først
roet en smule.
: ca. 10 min pr session
Afkøling/Nedvarmning":
For at indlede en virkningsfuld regeneration af dine
muskler og kredsløbssystem, bør du i den sidste del af
din trænings-session, nedbringe intensiteten (ca. 5-10
min). Efterfølgende strækøvelser medvirker også positivt
til regenereringen, og det forebygger muskelkatar.
Træningsresultater:
Allerede efter kort tid kan du, efter regelmæssig træning,
fastslå, at du bør vælge en stadig stigende
træde-modstand, for at opnå den optimale træningspuls.
Hver trænings-session vil blive lettere og lettere, og du vil
mærke at andre ting i hverdagen også bliver lettere.
For at opnå dette, bør du forsøge at motivere dig selv til at
træne. Prøv at fastlægge faste tider, hvor du vil træne, og
lad i starten være med at springe over hvor gærdet er
lavest. Kort sagt: Lad være med at lade dig gå på, hvis det
føles slemt i starten. NB. forudsat du ligger i det
anbefalede pulsområde eller hvad din læge har anbefalet
dig.
Et klogt gammel "sports-mundheld" siger, at "Det
sværeste med træning er at komme igang".
Du ønskes gode resultater og efterfølgende
velbefindende med din nye motionscykel.
Dit -Team
- 17 -