Energetics CT- 450 Assembly Instruction Manual page 18

Afin d'obtenir une combustion de graisse optimale, il est
conseillé de choisir un niveau équivalent à
pouls maximum.
Trois unités d'entraînement de 30 minutes par semaine
paraissent être un rythme optimal.
Exemple:
Vous avez 52 ans et souhaitez débuter l'entraînement.
Pouls maximum = 220 – 52 (âge) =
168 pulsations/minute
Limite inférieure = 168 x
Limite supérieure = 168 x
Durant les premières semaines, entraînez-vous avec un
pouls de 101, que vous augmenter au fur et à mesure
pour atteindre 117.
Après quelques progrès, l'intensité de l'entraînement doit
être augmentée pour atteindre 70%-85% du pouls
maximum.
Ceci peut être effectuer
résistance du pédalier, une fréquence de pédalage plus
élevée ou encore par des séances d'entraînement plus
longues.
Composition de l'entraînement
Echauffement
Avant chaque séance, échauffez-vous entre 5 et 10
minutes. Procédez donc à quelques
streching ou pédalez à un niveau
votre appareil.
Phase d'entraînement:
Pendant l'entraînement en tant que tel, adoptez une
difficulté correspondante
intensité de l'entraînement).
(voire:
La durée de l'entraînement se calcule ainsi :

Entraînement quotidien : 10 minutes par séance,

2 à 3 fois par semaine : 30 minutes par séance,

1-2 fois par semaine : 60 minutes par séance.
60%-70%
0,6 = 101 pulsations/minute
0,7 = 117 pulsations/minute
par une augmentation de la
exercice de
à basse résistence
à 70-85% du pouls maximum
Refroidissement:
du
Pour régénérer les muscles et la circulation sanguine de
manière efficace, il est nécessaire de réduire
l'intensité des exercices pendant 5 à 10 minutes durant la
dernière phase de l'entraînement. Des exercices
streching aident également à la
Succès de l'entraînement
Après un entraînement régulier, vous allez rapidement
pouvoir constater qu'il vous sera nécessaire de choisir un
niveau de difficultés de plus en plus élevé pour atteindre
votre pouls optimal. Les séances vous paraîtront de plus
en plus faciles et vous vous sentirez plus résistant au
quotidien.
Afin d'atteindre ce stade, essayez de vous motiver pour
l'entraînement. A cet effet, définissez-vous des
d'entraînement fixes, ne foncez pas et ne vous laissez
pas décourager par les premières séances.
Un vieil adage sportif assure :
«Le plus dur dans l'entraînement, c'est de s'y mettre».
Nous vous souhaitons beaucoup de plaisir et de réussite
avec votre appareil.
Votre équipe
sur
- 15 -
fortement
de
régénération. ()
heures