Energetics CT- 450 Assembly Instruction Manual page 14

Der Fettstoffwechsel setzt bei ca.
Maximalpulses ein.
Um eine optimale Fettverbrennung zu erzielen, sollte
eine Pulsspanne von ca.
gewählt werden.
Optimal sind 3 Trainingseinheiten pro Woche mit einer
Dauer von ca. 30 min.
Beispiel:
Sie sind 52 Jahre alt und möchten das Training
aufnehmen.
Maximalpuls = 220 - 52(Alter) = 168 Puls/min
Pulsuntergrenze = 168 x
Pulsobergrenze = 168 x
Während der ersten Wochen sollten Sie mit einem Puls
von ca. 101 trainieren, den Sie dann im Laufe der Zeit auf
117 anheben.
Mit zunehmend besserem Trainingszustand muß die
Intensität des Trainings angehoben werden, um in den
Bereich von 70-85% des Maximalpulses vorzustoßen.
Dies kann durch die Erhöhung des Widerstands, eine
höhere Trittfrequenz oder längere Trainingszeiten
erfolgen.
Trainingsgestaltung
Aufwärmen:
Vor jeder Einheit sollten Sie sich ca. 5 - 10 min
aufwärmen. Hierzu können Dehnübungen und
mit geringem Widerstand
Trainingsphase:
Während des eigentlichen Trainings sollte eine Belastung
von ca. 70 - 85% des Maximalpulses gewählt werden
(siehe Trainingsintensität).
Die Dauer des Trainings läßt sich über folgende
Faustregel berechnen:

1- tägliches Training: ca. 10 min. pro Einheit

2-3 x pro Woche

2 x pro Woche
60% des
60% - 70% des Maximalpulses
0.6 = 101 Puls/min
0.7 = 117 Puls/min
Trainieren
auf dem Heimtrainer dienen.
: ca. 30 min. pro Einheit
: ca. 60 min. pro Einheit
Abkühlen:
Um eine wirkungsvolle Regeneration der Muskeln und
des Kreislaufsystems einzuleiten, sollte in der letzten
Phase des Trainings für ca. 5-10 min. die Intensität stark
verringert werden, Dehnübungen tragen ebenfalls zur
Regeneration bei.
Trainingserfolg
Schon nach kurzer Zeit werden Sie bei regelmäßigem
Training feststellen, daß Sie
Trainingsintensität
Trainingspuls zu erreichen. Die Trainingseinheiten fallen
Ihnen immer leichter und Sie fühlen sich im Alltag
wesentlich belastbarer.
Um dies zu erreichen, sollten Sie versuchen sich für das
Training zu motivieren. Legen Sie Trainingszeiten fest
und versuchen es nicht gleich mit der „ Brechstange".
Eine alte Sportlerweisheit sagt:
" Das Schwierigste am Training ist, damit zu beginnen"
Wir wünschen Ihnen viel Spaß und Erfolg mit Ihrem
Gerät.
Ihr -Team
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eine immer höhere
wählen müssen, um den optimalen