Balanced Body Cadillac Manual page 49

DISTESI SUL FIANCO: TRAZIONE ADDUTTORI, LIVELLI 1-3
6 -10 ripetizioni
Molle: molle lunghe dalla posizione intermedia o sospesa
Anelli attorno alle caviglie o agli archi
Gamba inferiore sotto la cinghia della tavola Trapeze
Concentrazione
» Respirazione: espirare in giù/inspirare in su
» Posizione corretta distesi sul fianco (vita in su, anche e spalle
in linea)
» Addominali cavi
» Stabilità pelvica e isolamento della gamba dal bacino
» Rafforzamento adduttori, muscoli mediali delle cosce e
rotazione esterna
Precauzioni
Alcune lesioni alla schiena, lesioni alle ginocchia e giunti
sacroiliaci instabili
Posizione iniziale
» Distesi sul fianco sulla tavola Trapeze con la parte posteriore
del corpo allineata con il lato posteriore della tavola e le
gambe leggermente in avanti, con la gamba inferiore sotto la
cinghia della tavola Trapeze.
» Sostenere il corpo facendo forza col braccio inferiore contro
l'asta verticale o posando la testa sul braccio.
» Mettere l'anello attorno alla caviglia (o all'arco, se la molla è
sospesa o proveniente dalla barra di mezzo).
Esercizio standard
» Tirare in giù la gamba superiore verso quella inferiore alzando
quest'ultima contro la cinghia.
» Mantenere la corretta posizione distesi sul fianco.
» Variazioni: in posizione parallela, ruotata all'infuori (maggiore
spazio per muoversi), ruotata all'interno
Ovali
» Mantenenendo il corretto alineamento, muovere la gamba
superiore descrivendo piccoli cerchi in entrambe le direzioni.
» Variazioni: posizione parallela, ruotata in fuori, ruotata in
dentro
Calcio avanti-indietro
» Mantenendo il corretto allineamento, spostare la gamba
superiore avanti e indietro (come nell'esercizio di calico laterale
sul mat).
» Variazioni: posizione parallela, ruotata in fuori, ruotata in
dentro
Trazione adduttori
Calcio avanti-indietro
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