Balanced Body Cadillac Manual page 104

KATTEN, NIVÅ 3
4 repetitioner
Fjädrar: 2 korta fjädrar uppifrån
på tryckstången
Tänk på
» Andning – andas ut nedåt, andas in vid framtryck, andas ut vid indragning, andas in vid
uträtning av kroppen.
» Flexibilitet i ryggrad
» Stabilitet/rörlighet i skulderblad
» Indragna och lyfta magmuskler
» Andningskoordination med full rörlighet i ryggrad
Var försiktig vid
» Rygg-, axel- och knäskador samt benskörhet
Förkunskaper
» Matta – Katt-/kamelstretch
Utgångsställning
» Stå med knäna på bänken, händerna på tryckstången med stången nära kroppen.
Standardövning
» Tryck ner stången och böj ryggraden nedåt med huvudet först.
» Tryck stången framåt och sträck ut ryggraden.
» Återvänt genom att dra in magmusklerna och böja ryggraden i flexion innan du staplar den ena
ryggkotan ovanpå den andra för att återgå till utgångsställningen (håll höfterna pressade framåt
över knäna så långt som möjligt).
103