Balanced Body Cadillac Manual page 28

Ejercicios para la Mesa Trapecio (Cadillac)
Definición de los términos de preparación para el ejercicio
» Nivel: El nivel de experiencia necesario para realizar el ejercicio.
» Repeticiones: Cuántas veces se realiza el ejercicio.
» Muelles: Número y ubicación de los mueles en la mesa
trapecio.
» Bucles: Qué bucles deben usarse durante el ejercicio.*
» Foco: En qué se debe hacer hincapié durante el ejercicio.
» Precauciones: Condiciones físicas que pueden limitar o excluir
a un participante. Puede resultar necesario modificar los
ejercicios para las personas que presentan dichas condiciones.
» Requisitos previos: Ejercicios específicos que deben dominarse
antes de comenzar un nuevo ejercicio.
» Posición inicial: Dónde comenzar el ejercicio en el Reformer.
» *Si corresponde
RODAR HACIA ATRÁS, NIVEL 1
6-10 Repeticiones
Muelles: 2 muelles largos o 2 muelles cortos desde la
posición alta
Barra o mangos para rodar hacia abajo
Foco
» Respiración – exhalar al rodar hacia abajo, inhalar abajo,
exhalar al rodar hacia arriba
» Equilibrio entre los extensores abdominales y lumbares
» Cuello y hombros flojos
» Mantener la curva C
» Flexores de la columna flojos
Precauciones
Problemas de hombros y cuello, algunos problemas lumbares,
osteoporosis
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Posición inicial
Sentarse frente al extremo
abierto de la Cadillac,
sosteniéndose con la barra o
los mangos, rodillas flojas, pies
sobre las barras metálicas.
Ejercicio estándar
Sostener la barra con los
brazos estirados, rodar hacia
abajo, curvando la espalda y
manteniéndose de pie, rodar
hacia atrás manteniendo una
leve flexión de la columna
Variaciones oblicuas
» Barra de madera
(Ski acuático)
» Sentarse en diagonal sobre
la mesa, colocar el pie
izquierdo contra el tubo,
cruzar el pie derecho sobre
el tobillo, colocar la mano
izquierda sobre la barra y
extender el brazo derecho
a la vez que rota el torso
hacia la derecha.
» Girar hacia abajo
manteniendo la rotación,
luego cambiar de lado.
Ski acuático
Rodar hacia atrás