Table of Contents
Advertisement
Available languages
Available languages
FOT- OCH BENÖVNING, NIVÅ 1
10 repetitioner
Fjädrar: 2 långa eller korta fjädrar från botten på aluminiumstången
Säkerhetsrem fäst
1 eller 2 korta fjädrar från toppen för dorsiflexion
Tänk på
» Andning – andas in när du trycker, andas ut på tillbakavägen
» Ryggraden mot mattan eller i ett neutralt läge
» Justering av ben, fotled och fot
» Flexibilitet i vad och hamstring
» Stärkt fot, fotled och underben
Var försiktig vid
» Rygg- och knäskador
» Plié och plantarflexion
Utgångsställning
» Ligg på rygg på trapetsbänken med huvudet mot den
öppna änden. Fötterna på tryckstången. Fjädrarna fästa till
tryckstången från det nedre läget.
Plié
» Ligg på rygg med tryckstången i linje med främre höftvecket.
Böj knän och höfter. Mellanfötterna eller hälarna på stången.
Sträck ut benen och återgå till utgångsställningen.
» Fotställningsvarianter: Hälar, tår
» Benvarianter: Parallella, vända utåt, v-formad fotställning,
bred andra position, ett ben
Plié
101
Plié/relevé
» Ligg på rygg med tryckstången i linje med främre höftvecken.
Böj knän och fötter. Mellanfötterna eller tårna på stången.
» Tryck stången uppåt mot taket. Sträck ut knäna. Plantarflexa
fotleden, dorsiflexa fotleden och återgå.
» Varianter: Parallella, vända utåt, ett ben
Plantarflexion
» Ligg på rygg med
tryckstången i linje med
främre höftvecken. Raka
ben. Mellanfötterna
eller tårna på stången.
Plantarflexa och dorsiflexa
fotlederna.
» Varianter: Parallella, vända
utåt, ett ben, spring på plats
Flänsanslutningar
Advertisement
Table of Contents
