Vježbe S Ručkama Za Sklekove (Kh 6003/1) - Kompernass KH 6003 Operating Instructions Manual

Vježbe s ručkama za sklekove (KH 6003/1)
Montaža ručki za sklekove
1. Utisnite opružni gumb A.
2. Cijevi ručke B svaku gurnite u plastičnu papučicu, sve dok se
opružni gumb C ne uglavi u otvoru.
Sigurnosne upute
• Maksimalna težina korisnika za ručke za sklekove iznosi 100 kg.
• Postavite ručke da budu stabilne i zaštićene od klizanja na ravnu,
vodoravnu podlogu.
Uvod
Ručke za sklekove sastoje se od ručke s dvije plastične papučice otpor-
ne na klizanje. Prilikom vježbanja čuvate ručne zglobove.
Vježba 1:
Sklekovi prema naprijed
1. Spustite se na koljena.
2. Ručke za sklekove postavite na
pod u visini ramena, istegnite
tijelo i držite leđa ravno.
3. S ravnim ručnim zglobovima
poduprite se na ručke.
4. Ispružite ruke (ne maksimalno)
i tako podignite gornji dio
tijela.
5. Savijte ruke i tako spustite
gornji dio tijela.
6. Tijekom podizanja tijela
izdahnite, a tijekom spuštanja
udahnite.
7. Ovaj postupak gibanja
ponovite u istom položaju oko
8 - 10 puta.
- 60 -
A
B
C
Crteži prikazuju osobito
opterećene grupe mišića.