Vježbe Sa Savitljivom Ručkom (Kh 6003/2) - Kompernass KH 6003 Operating Instructions Manual

Vježbe sa savitljivom ručkom (KH 6003/2)
Sigurnosne upute
• Molimo uzmite u obzir da se
kod savitljive ručke radi o jakoj
opruzi koja kod nenamjernog
povratnog odskoka može
uzrokovati ozljede.
• Savitljivu ručku pritisnite toliko
da ručke stoje paralelno jedna
pored druge.
Vježba 1:
Savijanje bicepsa
1. Postavite se lagano savijenih
koljena i ravnih leđa približno
u širini ramena.
2. Drške obuhvatite odozdo i
pupak lagano uvucite prema
unutra.
• Osobe s dužom kosom trebale
bi prilikom vježbanja sa
savitljivom ručkom zavezati
kosu kako bi spriječile
ukliještenje između zavoja
opruge savitljive ručke.
• Pretjerano intenzivno vježbanje
ili naglo otpuštanje mišića
mogu dovesti do preopterećenja
ručnih zglobova i laktova.
3. Spravu stisnite tako da se
opruga savija u luk prema
dolje.
4. Vratite drške u početni položaj
i ponovite vježbu.
5. Tijekom stiskanja izdahnite,
a kod popuštanja udahnite.
- 48 -
Uvod
Savitljiva ručka sastoji se od dva
drška otporna na klizanje koji su
međusobno spojeni jakom,
savitljivom oprugom. Tijekom
vježbanja savitljivu ručku trebate
polako, ravnomjerno i bez naglih
pokreta savijati i pustiti da se
otpusti. Pritisnite drške zajedno
samo toliko da budu postavljene
paralelno jedna pored druge.
Crtež prikazuje osobito
opterećene grupe mišića.