Vaje Z Ročaji Za Sklece (Kh 6003/1) - Kompernass KH 6003 Operating Instructions Manual

Vaje z ročaji za sklece (KH 6003/1)
Namestitev ročajev za sklece
1. Pritisnite vzmetni gumb A.
2. Ročaja B potisnite v stojalo tako, da bo vzmetni gumb zaskočil v
luknji C.
Varnostni napotki
• Največja dovoljena teža za uporabo ročajev za sklece je 100 kg.
• Ročaja postavite na stabilno, nedrsečo in ravno podlago.
Uvod
Ročaji za sklece so sestavljeni iz enega ročaja in dveh protizdrsnih nog
iz umetne mase. Tako med vadbo obvarujete zapestja.
Vaja 1:
sklece naprej
1. Pokleknite.
2. Ročaja za sklece namestite na
tla v širini ramen, iztegnite telo
in poravnajte hrbet.
3. Z ravnimi zapestji se oprite na
ročaja.
4. Iztegnite roke (ne popolnoma)
in tako dvigajte zgornji del
trupa.
5. Upognite roke in spustite
zgornji del trupa.
6. Pri dviganju telesa izdihnite,
pri spuščanju pa vdihnite.
7. Vajo ponovite približno
8 do 10-krat.
- 38 -
A
B
C
Slike prikazujejo najbolj
obremenjene dele mišic.