Vaje Z Upogibno Ročko (Kh 6003/2) - Kompernass KH 6003 Operating Instructions Manual

Vaje z upogibno ročko (KH 6003/2)
Varnostni napotki
• Upoštevajte, da gre pri upogibni
ročki za močno vzmet, ki
vas lahko poškoduje, če se
nenadzorovano iztegne.
• Upogibno ročko stisnite tako,
da bosta ročaja vzporedna.
Vaja 1:
krepitev dvoglavih mišic
1. Postavite se v širini ramen,
rahlo pokrčite kolena in
poravnajte hrbet.
2. Ročaja primite od spodaj in
popek rahlo povlecite
navznoter.
• Osebe z dolgimi lasmi si
morajo pri vadbi z upogibno
ročko speti lase, da se jim ne
zapletejo med vzmet upogibne
ročke.
• Preveč intenzivna vadba ali
nenadna sprostitev mišic lahko
vodita do preobremenitve
sklepov in komolcev.
3. Pripomoček stisnite skupaj
tako, da se vzmet upogne
navzdol.
4. Ročaje nato vrnite v izhodiščni
položaj in ponovite vajo.
5. Ko ročko stisnete, izdihnite,
ko jo sprostite, pa vdihnite.
- 26 -
Uvod
Upogibna ročka je sestavljena iz
dveh nedrsečih ročajev, ki sta med
seboj povezana z močno, upogljivo
vzmetjo. Med vadbo upogibno
ročko upogibajte in sproščajte
počasi, enakomerno in ne sunkovito.
Ročaja stisnite skupaj tako, da
bosta vzporedna.
Slika prikazuje najbolj obre-
menjene dele mišic.