Vaje, Osnove - Kompernass KH 6003 Operating Instructions Manual

Nevarnost za vaše zdravje zaradi
preobremenitve!
Napačna ali prekomerna vadba lahko
preobremeni vaše telo in ogrozi vaše zdravje.
• Če dlje časa niste bili športno aktivni, imate
težave s srcem, krvnim obtokom ali ortopedske
težave ali pa ste občutljivi na pritisk zaradi
slabotnega vezivnega tkiva, imate težave s
krčnimi žilami, ste poškodovani ali imate odprte
rane, se pred začetkom vadbe posvetujte s svojim
zdravnikom/zdravnico. Povejte mu/ji, kakšen
vadbeni pripomoček želite uporabljati in naj vam
opravi splošni pregled fizične pripravljenosti.
Zaradi varnosti zdravniku/zdravnici pokažite ta
navodila za uporabo.
• Ne vadite, če ste bolni ali se slabo počutite.
• Nosečnice lahko začnejo ali nadaljujejo z vadbo le
po posvetu s svojim/svojo zdravnikom/zdravnico.
• Približno eno uro pred začetkom vadbe ne jejte.
Ne vadite, če ste utrujeni ali izčrpani. Vadite le
v oprijetih, udobnih in zračnih oblačilih in s
športnimi copati.
• Pred začetkom dejanske vaje je dobro, da si z
razteznimi vajami ogrejete mišice. Obremenitev
večajte postopoma in med vajami imejte zadostne
odmore.
Nevarnost prehlada!
Vadba na prepihu lahko škodi vašemu zdravju.
• Med vajami dobro prezračite prostor, v katerem
vadite. Vendar pa poskrbite, da ne bo prepiha.

Vaje, osnove

• Vse vaje izvajajte počasi, tekoče in nadzorovano.
• Poskrbite, da imate okrog sebe dovolj prostora
za izvedbo vaje. Med vajo ne zadržujte zraka.
Ko mišice napnete, vdihnite, in ko jih sprostite,
izdihnite.
• Če ste začetnik ali pa ste z vadbo znova začeli
po daljšem premoru, izvajajte 8 do 11 ponovitev
vsake vaje.
• Če vadite že dlje časa, izvajajte 12 do 25
ponovitev.
• Če ste preutrujeni, da bi med vajo ohranjali
pravilno telesno držo, končajte z vajo.
• Obseg vadbe stopnjujte počasi in primerno.
• Po koncu vsake vaje si privoščite 3–5 minut
počitka. Med tem sprostite mišice.
• Po koncu vadbe opravite raztezne vaje.
• Upoštevajte tudi varnostne napotke od strani
24 naprej in varnostne napotke za posamezne
pripomočke.
• Slike prikazujejo najbolj obremenjene dele mišic.
- 25 -