Vježbe, Osnove - Kompernass KH 6003 Operating Instructions Manual

Opasnost za zdravlje zbog preopterećenja!
Pogrešno ili pretjerano vježbanje može
preopteretiti tijelo i ugroziti zdravlje.
• Ako se dulje vrijeme niste bavili sportom, ako
imate probleme sa srcem, krvotokom ili imate
probleme ortopedske naravi ili bolujete od
osjetljivosti na pritisak zbog slabljenja vezivnog
tkiva, proširenih vena, ozljeda ili otvorenih rana,
trebali biste prije početka vježbanja posjetiti
svojeg liječnika. Objasnite liječniku kakvu spravu
za vježbanje želite koristiti i zamolite ga da izvrši
opću kontrolu vaše fizičke kondicije. Za svaku
sigurnost ponesite sa sobom liječniku i ove upute
za uporabu.
• Nemojte vježbati ako ste bolesni ili se ne osjeća-
te dobro.
• Trudnice trebaju s vježbom započeti ili je nastaviti
samo nakon konzultacije sa svojim liječnikom.
• Približno sat vremena prije vježbanja nemojte
ništa jesti. Nemojte vježbati ako ste umorni i
iscrpljeni. Vježbajte u usko pripijenoj odjeći koja
je udobna i zrakopropusna te u tenisicama.
• Prije nego što počnete sa stvarnom vježbom,
svoju muskulaturu uvijek morate zagrijati
vježbama istezanja. Opterećenje povećavajte
samo postupno i pobrinite se za dostatni odmor.
Opasnost od prehlade!
Vježbanje na propuhu može škoditi zdravlju.
• Za vrijeme vježbanja dobro prozračite svoju
vježbaonicu. Međutim, pobrinite se za to da ni u
kojem slučaju nema propuha.
Vježbe, osnove
• Sve vježbe izvedite polako, kontinuirano i
kontrolirano.
• Obratite pozornost na to da oko sebe imate
dovoljno mjesta za vježbu. Nemojte tijekom
vježbe zadržavati dah. Po mogućnosti izdahnite
pri naprezanju mišića, a udahnite pri opuštanju
mišića.
• Kao početnik ili povratnik trebali biste trenirati
tako da 8 - 11 puta ponovite vježbu.
• Napredni trebaju vježbati tako da vježbu ponove
12 - 25 puta.
• Ako zbog umora više ne možete održavati
propisano držanje tijela, završite vježbu.
• Polako i primjereno povećavajte opseg vježbanja.
• Po završetku svake vježbe napravite odmor
3 - 5 minuta. Pri tome opustite svoje mišiće.
• Na kraju vježbanja izvedite vježbe istezanja.
• Pridržavajte se i sigurnosnih uputa od stranice
46 i kod pojedinačnih sprava.
• Crteži uglavnom prikazuju opterećene mišićne
grupe.
- 47 -