Quitar Agua Del Tanque (Fig. E-4); Tratamiento Agua; Sesiones De Ejercicio; Ejercicio Instrucciones - Tunturi R80W User Manual

Quitar agua del tanque (fig. E-4)

- Quitar el tapón del tanque.
- Insertar la manguera rígida del sifón dentro del
tanque de agua.
- Inserta la manguera flexible dentro de un cubo
grande.
- Desagüe el tanque (aproximadamente 40% del
agua permanecerá en el tanque. Si no es posible
desaguar el tanque completamente sin desmontar
el tanque)
- Rellenar el tanque siguiendo las instrucciones de
la sección "Rellenar el tanque con agua" de este
manual.
NOTA
• La válvula de la parte superior del sifón debe
estar cerrada para permitir un drenaje adecuado.
• Si el procedimiento de agua es mantenido, no
será necesario cambiar el agua del interior del
tanque. Un tratamiento adicional del agua con
una tableta sólo es necesario cuando aparece
decoloración en el agua.
• La exposición de los rayos del sol afecta al agua.
Quitando el remo del contacto directo de los
rayos del sol el tiempo entre tratamientos del
agua será mayor.

Tratamiento agua

Añadir una tableta para el tratamiento del agua.
Añadir una tableta para el tratamiento del agua cuando
el agua este sucia o no este clara.
ADVERTENCIA
• Usar sólo las tabletas de tratamiento de agua
suministradas por Tunturi.

Sesiones de ejercicio

La sesión de ejercicio debe ser ligera, pero de larga
duración. El ejercicio aeróbico se basa en mejorar
el consumo de oxígeno máximo del cuerpo, lo que
a su vez mejora la resistencia y la forma física. Debe
transpirar, pero no debe quedarse sin aliento durante
la sesión de ejercicio. Para lograr y mantener un
nivel de forma física básico, debe realizar ejercicio al
menos tres veces a la semana, 30 minutos cada vez.
Aumente el número de sesiones de ejercicio para
mejorar su nivel de forma física. Vale la pena combinar
el ejercicio regular con una dieta sana. Una persona
que se encuentre a dieta debe realizar ejercicio a
diario, al principio 30 minutos o menos cada vez,
aumentando gradualmente el tiempo de ejercicio
diario hasta una hora. Empiece la sesión de ejercicio
a velocidad baja y resistencia baja para evitar que el
sistema cardiovascular se vea sometido a una tensión
excesiva. A medida que mejore el nivel de forma física,
pueden aumentarse gradualmente la velocidad y la
resistencia. La eficiencia de su ejercicio puede medirse
supervisando su frecuencia cardíaca y sus pulsaciones.

Ejercicio Instrucciones

El uso de su entrenador le aportará muchas ventajas,
mejorará su tono físico, tonificará los músculos y,
combinado con una dieta con un consumo controlado
de calorías, le ayudará a perder peso.
Fase de calentamiento
Esta fase mejora la circulación y favorece el buen
funcionamiento de los músculos. Asimismo, reduce
el riesgo de calambres y de lesiones musculares.
Es conveniente realizar una serie de ejercicios de
estiramiento, como se muestra más abajo. Al estirar se
debe mantener la posición durante unos 30 segundos;
no fuerce los músculos ni realice movimientos bruscos
para estirarlos, si duele, PARE inmediatamente.
Fase de ejercicio
Esta es la fase de esfuerzo. Tras un uso regular, los
músculos de las piernas irán ganando flexibilidad. Es
importante mantener un ritmo estable durante toda
esta fase. El ejercicio debe ser lo suficientemente
fuerte como para incrementar el ritmo cardíaco hasta el
objetivo que se muestra en el siguiente cuadro.
RITMO CARDIACO
200
180
160
ZONA DE OBJETIVO
140
120
100
80
20 25 30 35 40
Esta fase debe tener una duración mínima de 12
minutos, aunque la mayoría de las personas empiezan a
los 15-20 minutos.
Fase de enfriamiento
La finalidad de esta fase es permitir que se relaje el
sistema cardiovascular y los músculos. Es una repetición
del ejercicio de calentamiento, por lo que debe ir
reduciendo el ritmo de manera constante durante unos
5 minutos. En este momento debe repetir también los
ejercicios de estiramiento, evitando de nuevo forzar los
músculos o hacer movimientos bruscos.
A medida que vaya mejorando su forma física, es
posible que el entrenamiento tenga que ser más largo
e intenso. Es aconsejable entrenarse al menos tres
5 3
Español
MÁXIMO
85 %
70 %
RELAJAR
AÑOS
45 50 55 60 65 70 75