Protahovací Cviky - Kompernass KH 6002 Operating Instructions Manual

• Chcete-li vynulovat indikaci
červené tlačítko MODE, až se na displeji zobrazí
všechny symboly najednou (cca 3 sekundy).
2)
Celkový počet kroků při tréninku (TTR) zůstane
zachován. Tento počet se vynuluje pouze při
výměně baterie.
Protahovací cviky
Nebezpečí!
Nadměrným protahováním svalů a šlach může dojít
k těžkému úrazu.
Před protahováním byste měli 5 až 10 minut
provádět zahřívací trénink, například běh na místě
nebo skákání přes švihadlo. Při provádění
protahovacích cviků dbejte na následující:
– každý cvik provádějte pomalu;
– protahujte se jen natolik, abyste pociťovali lehký
tah. V této poloze pak setrvejte 20 sekund.
Protažení kyčelního natahovače a stehenního
ohýbače
Postavte se tak, abyste chodidla měli v souběžné
poloze vzdálena od sebe na šířku ramen,
s nataženýma nohama ohněte trup dopředu, až se
rukama téměř dotknete podlahy.
Setrvejte v této poloze.
2)
, přidržte stisknuté
- 45 -
Protažení lýtkových svalů
Postavte se čelem ke stěně s narovnanýma nohama.
Jednu nohu ohněte, druhou mějte nataženou. Lehce
pokrčte paže a pánev zatlačte trochu dopředu.
Cvik opakujte s druhou nohou.
Protažení stehenního svalstva
Postavte se tak, abyste chodidla měli vzdálena od
sebe na šířku ramen, špičky chodidel
vytočené lehce směrem ven. Pomalu přejděte co
nejvíce do dřepu a lehce se kolébejte.
Protažení vnitřních stran stehen
Pohodlně si lehněte na záda. Nohy mějte natažené
co nejvíce vpřed a lehce roztažené stran. Chodidla
se dotýkají. Pomalu ohýbejte obě kolena.