Pokyny K Tréninku - Kompernass KH 6002 Operating Instructions Manual

Pokyny k tréninku
Nebezpečí v důsledku chybného
či přehnaného tréninku!
Před zahájením tréninkového programu byste se
měli poradit s lékařem. Sdělte mu, jaký tréninkový
přístroj chcete používat, předložte mu tento návod
a nechejte si udělat všeobecné kondiční vyšetření.
Může vám poskytnout další užitečné tipy pro váš
individuální trénink.
Porada s lékařem je bezpodmínečně nutná, jestliže
jste delší dobu nesportovali, máte-li problémy se
srdcem, krevním oběhem, rovnováhou nebo
ortopedické problémy či potíže s dýcháním (astma),
jste-li těhotná, nebo berete-li léky ovlivňující tep,
krevní tlak nebo hladinu cholesterolu.
Pokud by vám bylo nevolno nebo byste trpěli jinými
onemocněními, nesmíte trénovat. Netrénujte
bezprostředně po větším jídle, při únavě nebo
jiných stavech, jež by mohly být tréninkem negativně
ovlivněny.
Během tréninku dávejte pozor na signály vašeho
těla. Zjistíte-li u sebe následující příznaky, trénink
přerušte: bolesti (např. hlavy), potíže s dýcháním,
nepravidelný tlukot srdce, extrémní dýchavičnost,
malátnost, závratě nebo nevolnost. Než budete
pokračovat v tréninku, poraďte se s lékařem.
Pravidelný trénink posiluje oběhový systém
a pomáhá vám cítit se lépe.
Intenzivní kondiční trénink namáhá celé tělo.
Zatížení proto zvyšujte pomalu a dbejte na
dostatečné přestávky. Nejprve trénujte s takovou
mírou intenzity, která vás plně nevytíží.
Začněte 10 až 15 minutami denně.
Po několika týdnech můžete trénink
prodloužit. Při tom doporučujeme následující
tréninkový rytmus:
3 dny za sebou trénink
1 den přestávka
2 dny za sebou trénink
1 den přestávka
Udělejte si dostatek času a bezpodmínečně do
tréninku zakomponujte fáze zahřátí a zotavení.
Před tréninkem doporučujeme zahřát svalstvo
protahovacími cviky. Snížíte tak riziko poranění
a zvýšíte úspěšnost svého snažení. Cviky naleznete
na straně 45.
S tréninkem byste měli začínat pomalu. 10 až 15
minut denně se 2 dny přestávky v jednom týdnu
(jak je uvedeno výše). Jakmile pokročíte, můžete
dobu tréninku i jeho rytmus zvyšovat podle své volby.
Po každém tréninku byste měli absolvovat
zchlazovací fázi. To znamená, že byste měli znovu
opakovat protahovací cviky, které jste dělali před
zahájením tréninku. Uvolnění svalstva dosáhnete
protřepáním nohou a paží.
Provádějte pouze cviky vyobrazené a popsané
v tomto návodu.
- 42 -