Pokyny Ku Tréningu - Kompernass KH 6002 Operating Instructions Manual

Pokyny ku tréningu
Nebezpečenstvo v dôsledku
nesprávneho / nadmerného
tréningu!
Skôr, ako začnete s tréningovým programom, mali
by ste sa poradiť s lekárom. Oboznámte ho/ju s
tým, aký tréningový prístroj chcete používať, predlo-
žte mu/jej tento návod a nechajte ho/ju vykonať vše-
obecnú prehliadku fyzickej kondície. Môže Vám dať
ďalšie nápomocné tipy pre Váš individuálny tréning.
Porada s lekárom je bezpodmienečne nutná, ak ste
sa dlhší čas nevenovali žiadnemu športu, ak máte
problémy so srdcom, krvným obehom, rovnováhou
resp. ortopedické problémy alebo dýchacie ťažkosti
(astma), keď ste tehotná, alebo ak užívate lieky, kto-
ré ovplyvňujú Váš pulz, krvný tlak alebo hladinu
cholesterolu.
Ak by ste sa necítili dobre, alebo ak by ste trpeli in-
ými ochoreniami, nesmiete trénovať. Netrénujte bez-
prostredne po jedle, pri únave alebo iných indikáto-
roch, ktoré by mohli byť v dôsledku Vášho tréningu
negatívne ovplyvnené.
Počas tréningu sledujte signály svojho tela. Prerušte
tréning, ak u seba spozorujete nasledovné symptó-
my: bolesti (hlavy), dýchacie ťažkosti, nepravidelná
činnosť srdca, extrémna dýchavičnosť, malátnosť,
závraty alebo nevoľnosť. Vyhľadajte lekársku radu,
skôr ako budete pokračovať v tréningu.
Pravidelný tréning posilní Váš srdcovo-cievny systém
a napomôže Vám k väčšej pohode. Intenzívny kon-
dičný tréning namáha celé telo.
Preto zvyšujte zaťaženie len pomaly a dbajte na do-
statočné prestávky. Najskôr trénujte v takom výkono-
vom rozsahu, v ktorom sa úplne nevyčerpáte. Začni-
te s 10 až 15 minútami denne. Po niekoľkých
týždňoch môžete tréning predĺžiť. Pri tom Vám od-
porúčame nasledovný tréningový rytmus:
3 dni za sebou tréning
1 deň prestávka
2 dni za sebou tréning
1 deň prestávka
Neponáhľajte sa a bezpodmienečne naplánujte
fázu zahrievania a fázu zotavenia.
Pred tréningom sa odporúča zahriať svaly niekoľký-
mi strečingovými (preťahovacími) cvikmi. Minimali-
zujete tak riziko vzniku poranení a zvýšite úspech
Vášho snaženia. Cviky nájdete na strane 27.
S tréningom by sa malo začať pomaly. 10 až
15 minút denne s 2 dňami prestávky počas jedného
týždňa (ako bolo uvedené vyššie). Ako pokročilí mô-
žete zvýšiť tréningový čas ako aj rytmus podľa vlast-
ného uváženia.
Po každom tréningu by ste mali prejsť do fázy uvoľ-
nenia. To znamená, strečingové (preťahovacie) cvi-
ky, ktoré ste absolvovali pred tréningom, by ste mali
ešte raz zopakovať. Vytrasením horných a dolných
končatín dosiahnete uvoľnenie svalstva.
Prosím, vykonávajte len cviky popísané a zobrazené
v tomto návode.
- 24 -