Kompernass KH 6002 Operating Instructions Manual page 45

Nebezpečí úrazu!
Před zahájením tréninku zkontrolujte, zda stepper je
instalován na místě, které vám poskytne dostatek
volného prostoru k tréninku. Potřebujete plochu
o rozměrech 2 x 2 metry.
Noste pohodlné a prodyšné oblečení. Oblečení
musí být přiléhavé, aby nemohlo být zachyceno
pohyblivými díly stepperu a aby při trénování
svalstva paží pomocí táhel nepůsobilo rušivě.
Při tréninku noste sportovní obuv s protiskluzovou
podrážkou, netrénujte bosí.
Na nášlapné ploše pedálů stůjte celou plochou
chodidel, tím předejdete úrazům. Na pedálech
nestůjte příliš vzadu a netahejte příliš silně za táhla.
Přístroj by se mohl převrhnout.
Zajistěte dobré větrání tréninkové místnosti, vyhýbejte
se však průvanu, protože by mohl rychle vést
k nachlazení.
Nastupování na stepper
Nohou zmáčkněte jeden pedál zcela dolů tak, aby
zarážka ramena pedálu dosedla na základový
rám. Poté jednou nohou nastupte na nášlapnou
plochu pedálu spuštěného do dolní polohy. Druhou
nohu pak položte na druhou nášlapnou plochu
směřující šikmo nahoru.
Sestupování
Když stojíte na stepperu, zmáčkněte jednu
z nášlapných ploch zcela dolů tak, aby zarážka
ramena pedálu doléhala na základový rám. Poté
sundejte nohu z nášlapné plochy směřující šikmo
nahoru a položte ji na zem. Následně sundejte nohu
z nášlapné plochy nacházející se v dolní poloze.
Pohyb stepperu během tréninku
Váš stepper simuluje stoupání do schodů. Díky
kolébavému účinku se nášlapné plochy pohybují
nejen nahoru a dolů, nýbrž také do vnějších stran
směrem doleva a doprava.
Namáhané svalové skupiny
Při cvičení bez táhel se posiluje zejména stehenní
a hýžďové svalstvo. Cviky, při nichž chodíte na
stepperu a taháte za táhla, posilují hýždě, stehna,
paže a ramenní svalstvo. Cviky, při nichž nechodíte
na stepperu, ale taháte za táhla, posilují paže
a ramenní svalstvo.
Držení těla
Dávejte pozor, abyste tělo při tréninku drželi
vzpřímené. Bezpodmínečně se vyhýbejte prohýbání
zad. Při rovnoměrném šlapání na stepperu by se
zarážky ramen pedálů neměly dotýkat základového
rámu. Krátce před jejich dosednutím tedy přeneste
váhu z jedné nohy na druhou. Pomoci vám může,
když lehce pokrčíte paže a pohybujete jimi před
trupem v rytmu šlapání.
Pohyb v krocích
Při cvičení na stepperu provádíte závislý pohyb
v krocích.
Systém brzdného odporu
Stepper je vybaven systémem závislým na rychlosti.
- 43 -