Strečingové (Preťahovacie) Cviky - Kompernass KH 6002 Operating Instructions Manual

2)
Celkový počet tréningových krokov (TTR) zostáva
zachovaný. Toto číslo sa vynuluje len pri výmene
batérie.
Strečingové (preťahovacie)
cviky
Nebezpečenstvo!
V dôsledku natiahnutia svalov a šliach môže dôjsť k
ťažkým zraneniam.
Pred preťahovaním by ste mali absolvovať 5 až 10
minútový zahrievací tréning, napr. beh na mieste,
skok cez švihadlo. Pri vykonávaní strečingových
(preťahovacích) cvikov dodržujte prosím nasledov-
né pokyny:
– Každý cvik vykonávajte pomaly.
– Preťahovanie vykonávajte len dovtedy, kým nepo-
cítite mierne ťahanie. V tejto polohe potom zotr-
vajte 20 sekúnd.
Naťahovanie bedrových vystieračov a ohýbač-
ov stehna
Nohy postavte paralelne s šírkou ramien, pri vystre-
tých dolných končatinách predkloňte trup, až kým
sa ruky takmer dotýkajú podlahy. Zotrvajte v tejto
polohe.
Naťahovanie lýtkových svalov
Postavte sa smerom ku stene, nohy stoja rovno. Jed-
nu nohu zohnite, druhú natiahnite. Horné končatiny
mierne zohnite a panvu zatlačte mierne dopredu.
Cvik opakujte s druhou nohou.
Naťahovanie stehenných svalov
Nohy postavte od seba na šírku ramien, špičky nôh
vytočte mierne von. Čo najpomalšie prejdite do dre-
pu a zľahka sa hojdajte.
Naťahovanie vnútornej strany stehna
Zaujmite pohodlnú polohu na chrbte. Nohy naširo-
ko roznožte. Spojte chodidlá. Obidve kolená ne-
chajte pomaly klesnúť.
- 27 -