Kompernass KH 6002 Operating Instructions Manual page 27

Nebezpečenstvo poranenia!
Pred začatím tréningu dbajte bezpodmienečne na
to, aby bol steper postavený na mieste, ktoré ponúka
dostatok voľného priestoru pre Váš tréning. Potrebná
je plocha s rozmermi 2 x 2 m.
Noste pohodlné a priedušné oblečenie. Odev musí
tesne priliehať k telu, aby ste sa nezachytili na pohy-
blivých častiach Vášho stepera a aby Vám odev ne-
prekážal pri tréningu svalstva horných končatín s
použitím ťahadiel.
Pri tréningu noste športovú obuv s protišmykovou po-
drážkou, netrénujte naboso.
Nohy položte celou plochou na nášľapnú plochu pe-
dálov, aby ste predišli zraneniam. Nestavajte sa prí-
liš dozadu na pedále a neťahajte príliš silno za ťa-
hadlá. Prístroj by sa mohol prevrátiť.
Zabezpečte dobré vetranie v tréningovej miestnosti,
zabráňte však prievanu, pretože by ste mohli rýchlo
prechladnúť.
Vystupovanie na steper
Zatlačte 1 pedál nohou úplne dolu tak, aby rameno
pedála so svojou zarážkou naliehalo na skelete prí-
stroja. Potom vystúpte nohou na nášľapnú plochu
ramena pedála, ktoré je úplne dolu. Druhú nohu po-
ložte na druhú nášľapnú plochu stojacu šikmo hore.
Zostupovanie
Stojac na prístroji, zatlačte jednu z nášľapných
plôch úplne dolu tak, aby zarážka ramena pedála
naliehala na skelete prístroja. Potom zložte nohu z
nášľapnej plochy stojacej šikmo hore a položte ju
na zem. Potom zložte druhú nohu z nášľapnej plo-
chy stojacej dolu.
Pohyb stepera počas tréningu
Váš steper simuluje vystupovanie po schodoch. V
dôsledku kolísania sa nášľapné plochy pohybujú
nielen nahor a nadol, ale kolíšu k vonkajším stranám
doľava a doprava.
Zaťažované svalové skupiny
Pri cvičení bez ťahadla sa trénujú hlavne svaly dol-
ných končatín a sedacie svaly. Cvičenia, pri ktorých
stúpate na prístroji a súčasne ťaháte ťahadlá, posilň-
ujú sedacie svaly, dolné a horné končatiny a rame-
ná. Cvičenia, pri ktorých nestúpate na prístroji ale
len ťaháte ťahadlá, posilňujú svaly horných končatín
a ramien.
Držanie tela
Je potrebné dbať na to, aby ste telo pri tréningu
držali vzpriamené. Bezpodmienečne zabráňte
zhrbeniu chrbta. Pri rovnomernom stúpaní by sa ne-
mala zarážka ramena pedála dotýkať skeletu prí-
stroja. To znamená krátko pred dosadnutím preniesť
záťaž z jednej nohy na druhú. Pomôcť môže tiež, ak
necháte svoje paže mierne zohnuté mávať vo Vaš-
om rytme vystupovania.
Krokový pohyb
Pri steperi sa jedná o závislý krokový pohyb.
Systém brzdového odporu
Pri tomto steperi sa jedná o systém závislý od rých-
losti.
- 25 -