Master E65-ERGOMETER User Manual page 46

SK
PRETIAHNUTIE PAŽÍ
Preťahuje ľavú a pravú pažu striedavo smerom hore k
stropu. Ucítite tlak na pravej a ľavej strane. Toto cvičenie
niekoľkokrát opakujte.
PRETIAHNUTIE PREDNEJ STRANY STEHIEN
Oprite sa jednou rukou o stenu, potom pritiahnite pravú
alebo ľavú nohu dozadu, čo najbližšie sedacím svalom.
Ucítite príjemný ťah v prednom stehne. Vydržte v tejto
pozícii pokiaľ možno 30 sekúnd a opakujte toto cvičenie
dvakrát na každú nohu.
PRETIAHNUTIE VNÚTORNEJ STRANY STEHIEN
Posaďte sa na zem, kolená smerujú k zemi. Pritiahnite
chodidlá čo najbližšie k trieslam. Teraz opatrne tlačte kolená
k zemi. Vydržte v tejto pozícii pokiaľ možno
30-40 sekúnd.
DOTYK PRSTOV NA NOHE
Pomaly ohnite trup k zemi a snažte sa dotknúť rukami
svojich chodidiel. Ohnite sa čo najnižšie to ide. Vydržte v
tejto pozícii pokiaľ možno 20-30 sekúnd.
21