Master E65-ERGOMETER User Manual page 45

Schopnosť vášho srdca a pľúc a ako účinne je kyslík rozvádzaný krvou do svalov, to
sú dôležité faktory vašej výkonnosti. Funkcie vašich svalov je závislá na kyslíku, ktorý
dodáva energiu pre denné aktivity - nazývaná aeróbnou aktivitou. Keď ste fit, vaše
srdce nemusí pracovať tak ťažko. Ako môžete vidieť, vaša kondícia sa postupne
cvičením zlepšuje a vy sa cítite zdravší a spokojnejší.
Zahrievacie / Strečingové cvičenie
Úspešné cvičenie začína zahrievacími cvičeniami a končí upokojujúcimi cvičeniami.
Zahrievacie cvičenie pripraví vaše telo na nasledujúce nároky pri cvičení. Vďaka
upokojujúcim cvičením sa vyhnete svalovým problémom. Ďalej tu nájdete popisy
cvičenia pre rozohriatie a ukľudnenie. Majte, prosím, na pamäti nasledujúce body:
·
Opatrne rozohrejte každú svalovú skupinu, cvičenia budú trvať 5 až 10 minút.
Cvičenia sú vykonávané správne, ak cítite príjemný ťah v odpovedajúcich
svaloch.
·
Rýchlosť nehrá žiadnu úlohu počas naťahovacích cvičení. Je nutné sa
vyvarovať rýchlym a trhavým pohybom.
PRETIAHNUTIE KRKU
Ukloňte hlavu doprava až ucítite v krku tlak.
Pomaly pokladajte hlavu dole k hrudníku v
polkruhu a potom vytočte hlavu doľava. Znovu
ucítite príjemný ťah v krku. Individuálne môžete
toto cvičenie niekoľkokrát opakovať.
CVIČENIE OBLASTI RAMIEN
Zdvíhajte striedavo ľavé a pravé rameno alebo obe
ramená naraz.
pravé rameno alebo obe ramená naraz.
20
SK