Master E65-ERGOMETER User Manual page 110

Wärm/ Stretchingturnen
Erfolgreiches Turnen fangen Wärmturnen an und enden beruhigendem Turnen. Das
Wärmturnen bereiten Ihrer Körper auf folgende Ansprϋche bei dem Turnen vor. Dank
beruhigende Turnen weichen Sie den Muskelnprobleme aus. Weiter finden Sie hier die
Beschreibungen das Wärmturnen und beruhigende Turnen. Denken Sie auf diese Punkte:
·
Vorsichtig wärmen Sie jede Muskelngruppe, die Turnen dauern 5 bis 10 Minuten. Die
Turnen sind richtig ausgefϋhrt, wenn Sie angenehme Tat in den Muskeln fϋhlen.
·
Die Geschwindigkeit spielt nicht die Rolle während Stretchingturnen. Es ist nötig die
Acht bei schnellen und zuckenden Bewegungen
geben.
STRECKUNG DEN HALS
Verneigen Sie sich den Kopf nach rechts bis fϋhlen Sie im Hals
den Druck. Langsam geben Sie den Kopf zum Brustkorb im
Halbkreis und dann drehen Sie den Kopf nach links. Wieder fϋhlen
Sie angenehme Tat im Hals. Können Sie diese Turnen mehrmals
wiederholen.
TURNEN DES GEBIET DER SCHULTERN
Heben Sie wechselnd rechte Schulter und linke Schulter auf oder
heben Sie beide Schultern auf einmal auch.
STRECKUNG DER ARME
Ziehen Sie rechter und linker Arm wechselnd in die Richtung
hochnehmen. Fϋhlen Sie den Druck auf der rechte und linke Seite.
Können Sie diese Turnen mehrmals wiederholen.
STRECKUNG DES SCHENKEL
Stϋtzen Sie sich mit dem Arm an die Wand, dann ziehen Sie rechtes
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