Master E65-ERGOMETER User Manual page 111

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und linkes Bein nach hinten in der Nähe des Hintern. Fϋhlen Sie angenehme Tat im vorderen
Schenkel. Halten Sie in diesen Position etwa 30 Sekunden aus und holen Sie das Turnen
zweimal bei beide Beine wieder.
INNEN STRECKUNG DES SCHENKEL
Setzen Sie sich an die Erde, die Knie richten zu der Erde. Ziehen Sie
die Fuβsohlen in der Nähe zu den Leisten. Und jetzt drϋcken Sie
vorsichtig Knie zu der Erde. Halten Sie in diesen Position etwa 30-40
Sekunden aus.
BERÜHRUNG DER FINGER AUF DEM BEIN
Langsam beugen Sie den Rumpf zu der Erde und bemϋhen Sie
sich mit den Händen der Fuβsohlen berϋhren. Beugen Sie
niedrig. Halten Sie in diesen Position etwa 20-30 Sekunden
aus.
TURNEN AUF DEN KNIE
Setzen Sie sich an die Erde und ziehen Sie rechtes Bein auf.
Beugen Sie linkes Bein und legen Sie Fuβsohle auf den
Schenkel rechten Bein. Jetzt versuchen Sie rechter Arm auf
rechte Fuβsohle erreichen. Halten Sie in diesen Position etwa
30-40 Sekunden aus.
STRECKUNG DER WADE/DIE FERSE
Stϋtzen Sie sich mit beiden Händen an die Wand und
tragen Sie ganzes Gewicht des Körper ϋber. Dann ziehen
Sie rechtes Bein nach hinten aus und wechseln Sie sie mit
linkes Bein. Mit diesen Turnen ziehen Sie hinterer Teil des
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