Vision Fitness classic User Manual page 62

INFORMACIÓN DE LOS PROGRAMAS DE LA CONSOLA TOUCH+
CALORIES GOAL (OBJETIVO DE CALORÍAS): una sesión de ejercicio que le permite seleccionar un número específico
de calorías que desea quemar durante la sesión de ejercicio. El aumento del objetivo de calorías de la sesión de ejercicio
aumentará la duración de la sesión según la velocidad y la inclinación. El tiempo estimado para completar la sesión se
CONSOLA
muestra en la esquina inferior derecha de la pantalla.
TOUCH+
DISTANCE GOAL (OBJETIVO DE DISTANCIA): una sesión de ejercicio que le permite seleccionar una distancia
específica que desee recorrer durante la sesión de ejercicio. El aumento del objetivo de distancia de la sesión de ejercicio
aumentará la duración de la sesión según la velocidad y la inclinación. El tiempo estimado para completar la sesión se
muestra en la esquina inferior derecha de la pantalla.
PROGRAMAS TARGET HEART RATE (META DE RITMO CARDÍACO): una sesión de ejercicio diseñada
para mantenerlo en una zona de meta del ritmo cardíaco específica. Esta sesión de ejercicio requiere el
uso de una correa inalámbrica de ritmo cardíaco. Consulte la página siguiente para calcular su meta de
ritmo cardíaco.
HR INCLINE (INCLINACIÓN DE RC): el programa ajusta la inclinación para llegar a su meta de ritmo cardíaco.
HR % INCLINE (INCLINACIÓN DE % DE RC): el programa ajusta la inclinación para llegar a su % de ritmo cardíaco
máximo deseado.
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VELOCIDAD DE RC: el programa ajusta la velocidad para llegar a su meta de ritmo cardíaco.
VELOCIDAD DE % DE RC: el programa ajusta la velocidad para llegar a su % de ritmo cardíaco máximo deseado.
Target Heart
El primer paso para determinar la intensidad adecuada
Rate Zone (Zona
para su acondicionamiento físico es determinar su
de meta de ritmo
ritmo cardíaco máximo (RC máx. = 220 – su edad).
cardíaco)
El método basado en la edad es una predicción
estadística promedio de su ritmo cardíaco máximo y
MUY FUERTE
constituye un buen método para la mayoría de las
90 100 %
–
personas, especialmente para los novatos en el
acondicionamiento físico basado en el ritmo cardíaco.
FUERTE
La forma más precisa y exacta de determinar su ritmo
80 90 %
–
cardíaco máximo individual es que un cardiólogo o un
MODERADO
fisiólogo experto en actividad física lo determinen desde
70 80 %
el punto de vista clínico por medio de una prueba de –
esfuerzo máximo. Si usted tiene más de 40 años de
edad, está excedido de peso, lleva un estilo de vida
LIGERO
sedentario hace varios años o presenta antecedentes
60 70 %
–
de enfermedades cardíacas en su familia, es
recomendable que se someta a pruebas clínicas.
MUY LIGERO
Esta tabla muestra ejemplos del intervalo de ritmo
50 60 %
–
cardíaco para una persona de 30 años de edad que
hace ejercicio en 5 zonas de ritmo cardíaco distintas. Por ejemplo, el ritmo cardíaco máximo de una persona de 30 años de edad es
220 – 30 = 190 latidos/minuto, y el 90 % del ritmo cardíaco máximo es 190 × 0,9 = 171 latidos/minuto.
NOTAS SOBRE LA META DE RITMO CARDÍACO:
• El calentamiento y el enfriamiento duran 5 minutos cada uno.
• Al cabo de 5 minutos, la velocidad y la inclinación se ajustan automáticamente para que usted llegue a su ritmo
cardíaco específico.
• La ventana de perfil muestra su ritmo cardíaco durante el ejercicio. La línea amarilla representa su meta de ritmo
cardíaco (MRC) y la línea roja representa su ritmo cardíaco actual. Si usted se ejercita por debajo de su MRC,
la caminadora ajustará la velocidad y la inclinación según corresponda para acercarlo a su meta.
• Si no se detecta ningún latido cardíaco, la unidad no cambiará la velocidad ni la inclinación.
• Si su ritmo cardíaco está 25 latidos por encima de su zona meta, el programa se apagará.
Duración de Ejemplo de meta Su meta
la sesión de de ritmo cardíaco de ritmo Recomendada para...
ejercicio (30 años de edad) cardíaco
Personas con buen
< 5 171 – 190 / estado físico y para
min latidos min
acondicionamiento atlético
Sesiones de ejercicio más
2 – 10 152 – 171 /
min latidos min cortas
Sesiones de ejercicio
10 40 133 152
– – /
min latidos min
moderadamente largas
Sesiones de ejercicio
más largas y sesiones de
40 80 114 133
– – /
min latidos min ejercicio más cortas con
repeticiones frecuentes
Pérdida de peso y
20 40 104 114
– – /
min latidos min recuperación activa
CONSOLA
TOUCH+
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4/22/15 10:00 AM