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INFORMACIÓN DE LOS PROGRAMAS DE LA CONSOLA CLASSIC
NOTA: si se cambia la velocidad o la inclinación durante su sesión de ejercicio, los segmentos restantes se verán
afectados en consecuencia.
WEIGHT LOSS (PÉRDIDA DE PESO): promueve la pérdida de peso al aumentar y reducir la velocidad
y la inclinación, al tiempo que lo mantiene en su zona para quemar grasa. Los cambios de velocidad e
CONSOLA
inclinación se repiten cada 30 segundos.
CLASSIC
Pérdida de peso: repetición de segmentos del programa
Segmento
Calentamiento
1
2
Tiempo
4:00
0:30
0:30
Velocidad
0.5
1.5
2.0
2.5
1
Nivel
Inclinación
0.0
0.5
1.5
1.5
Velocidad
0.5
1.9
2.5
3.0
2
Nivel
Inclinación
0.0
0.5
1.5
1.5
Velocidad
0.5
2.3
3.0
3.5
Nivel
3
Inclinación
0.5
1.0
2.0
2.0
Velocidad
0.5
2.6
3.5
4.0
Nivel
4
Inclinación
0.5
1.0
2.0
2.0
Velocidad
0.5
3.0
4.0
4.5
5
Nivel
Inclinación
1.0
1.5
2.5
2.5
Velocidad
0.5
3.4
4.5
5.0
6
Nivel
Inclinación
1.0
1.5
2.5
2.5
Velocidad
0.5
3.8
5.0
5.5
Nivel
7
Inclinación
1.5
2.0
3.0
3.0
Velocidad
0.5
4.1
5.5
6.0
Nivel
8
Inclinación
1.5
2.0
3.0
3.0
Velocidad
0.5
4.5
6.0
6.5
Nivel
9
Inclinación
2.0
2.5
3.5
3.5
Velocidad
0.5
4.9
6.5
7.0
10
Nivel
Inclinación
2.0
2.5
3.5
3.5
94
VF15_TM_Console_TRI_r1_8.indd 94-95
3
4
5
6
7
8
Enfriamiento
0:30
0:30
0:30
0:30
0:30
0:30
4:00
3.0
3.5
4.0
3.5
3.0
2.5
2.3
1.5
1.0
0.5
0.5
0.5
1.0
1.5
0.5
0.0
3.5
4.0
4.5
4.0
3.5
3.0
2.6
1.8
1.0
0.5
1.0
0.5
1.0
1.5
0.5
0.0
4.0
4.5
5.0
4.5
4.0
3.5
3.0
2.0
1.5
1.0
1.0
1.0
1.5
2.0
1.0
0.5
4.5
5.0
5.5
5.0
4.5
4.0
3.4
2.3
1.5
1.0
1.0
1.0
1.5
2.0
1.0
0.5
5.0
5.5
6.0
5.5
5.0
4.5
3.8
2.5
2.0
1.5
1.5
1.5
2.0
2.5
1.5
1.0
5.5
6.0
6.5
6.0
5.5
5.0
4.1
2.8
2.0
1.5
1.5
1.5
2.0
2.5
1.5
1.0
6.0
6.5
7.0
6.5
6.0
5.5
4.5
3.0
2.5
2.0
2.0
2.0
2.5
3.0
2.0
1.5
6.5
7.0
7.5
7.0
6.5
6.0
4.9
3.3
2.5
2.0
2.0
2.0
2.5
3.0
2.0
1.5
7.0
7.5
8.0
7.5
7.0
6.5
5.3
3.5
3.0
2.5
2.5
2.5
3.0
3.5
2.5
2.0
7.5
8.0
8.5
8.0
7.5
7.0
5.6
3.8
3.0
2.5
2.5
2.5
3.0
3.5
2.5
2.0
FITNESS TEST PROGRAM (PROGRAMA DE PRUEBA DE APTITUD FÍSICA): una sesión de ejercicio
basada en el protocolo Gerkin. Esta prueba tiene diferentes etapas que aumentan la velocidad y la
inclinación de la caminadora hasta alcanzar su ritmo cardíaco máximo. Su puntaje se basa en sus
características de sexo, edad y tiempo necesario para completar la prueba.
El protocolo Gerkin fue desarrollado por el Dr. Richard Gerkin del Departamento de Bomberos de Phoenix (Arizona). Se trata de una
evaluación graduada submáxima en la caminadora utilizada por muchos departamentos de bomberos en todo Estados Unidos para
evaluar el estado físico de los bomberos. La prueba requiere el monitoreo constante del ritmo cardíaco del usuario, por lo que se
recomienda el uso de una correa de pecho telemétrica. La sesión de ejercicio se realiza de la siguiente manera:
CALENTAMIENTO: 3 minutos de duración a 1,0–3,0 mph (1,6–4,8 kph) y 0 % de inclinación.
1) ETAPA 1: 1 minuto de duración a 4,5 mph (7,2 kph) y 0 % de inclinación.
2) ETAPA 2: 1 minuto de duración a 4,5 mph (7,2 kph) y 2 % de inclinación.
3) ETAPA 3: 1 minuto de duración a 5,0 mph (8,0 kph) y 2 % de inclinación.
4) ETAPAS 4 A 15: después de cada minuto impar, la inclinación aumenta un 2 %. Después de cada minuto par, la velocidad aumenta en
0,5 mph (0,8 kph). Una vez que el ritmo cardíaco del usuario excede la meta de ritmo cardíaco (85 % del máximo según se determina por
la ecuación [220 – edad] × [0,85] = meta de ritmo cardíaco), la evaluación termina y se registra la etapa final de la evaluación.
5) ENFRIAMIENTO: la prueba se completa cuando el ritmo cardíaco del usuario exceda la meta o cuando el usuario complete las
15 etapas, lo que ocurra primero. Luego la caminadora entrará en enfriamiento por 3 minutos.
PUNTAJES DE LA PRUEBA DE APTITUD FÍSICA (se calcula V02 MÁX. (ML/KG/MIN) según la categoría de edad)
HOMBRES
EDAD
MUJERES
Percentil 20-29 30-39 40-49 50-59
Percentil 20-29 30-39 40-49 50-59
99
> 58.8 > 58.9 > 55.4 > 52.5
99
EXCELENTE
EXCELENTE
95
54.0
52.5
50.4
47.1
95
90
53.9
52.4
50.3
47.0
90
BUENO
BUENO
80
48.2
46.8
44.1
41.0
80
70
48.1
46.7
44.0
40.9
70
PROMEDIO
PROMEDIO
60
44.2
42.4
39.9
36.7
60
50
44.1
42.3
39.8
36.6
50
SATISFACTORIO
FAIR
40
41.0
38.9
36.7
33.8
40
POCO
30
40.9
38.8
36.6
33.7
POCO
30
SATISFACTORIO
20
37.1
35.4
33.0
30.2
SATISFACTORIO
20
10
37.0
35.3
32.9
30.1
10
INSATISFACTORIO
INSATISFACTORIO
5
31.6
30.9
28.3
25.1
5
EDAD
>53.0 >48.7 >46.8 >42.0
46.8
43.9
41.0
36.8
46.7
43.8
40.9
36.7
41.0
38.6
36.3
32.3
Nota: si se modifican la velocidad
40.9
38.5
36.2
32.2
o la inclinación durante la prueba,
36.7
34.6
32.3
29.4
esta finalizará y la máquina entrará
36.6
34.5
32.2
29.3
en enfriamiento. Presione "Stop"
33.8
32.3
29.5
26.9
33.7
32.2
29.4
26.8
(Detener) para finalizar la prueba
30.6
28.7
26.5
24.3
en cualquier momento y ver los
30.5
28.6
26.4
24.2
resultados.
25.9
25.1
23.5
21.1
CONSOLA
CLASSIC
95
4/22/15 10:00 AM
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