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INFORMACIÓN DE LOS PROGRAMAS DE LA CONSOLA TOUCH+
FITNESS TEST PROGRAM (PROGRAMA DE PRUEBA DE APTITUD FÍSICA): una sesión de ejercicio
basada en el protocolo Gerkin. Esta prueba tiene diferentes etapas que aumentan la velocidad y la
inclinación de la caminadora hasta alcanzar su ritmo cardíaco máximo. Su puntaje se basa en sus
CONSOLA
características de sexo, edad y tiempo necesario para completar la prueba.
TOUCH+
El protocolo Gerkin fue desarrollado por el Dr. Richard Gerkin del Departamento de Bomberos de Phoenix (Arizona). Se trata de una
evaluación graduada submáxima en la caminadora utilizada por muchos departamentos de bomberos en todo Estados Unidos para evaluar
el estado físico de los bomberos. La prueba requiere el monitoreo constante del ritmo cardíaco del usuario, por lo que se recomienda el uso
de una correa de pecho telemétrica. La sesión de ejercicio se realiza de la siguiente manera:
CALENTAMIENTO: 3 minutos de duración a 1,0–3,0 mph (1,6–4,8 kph) y 0 % de inclinación.
1) ETAPA 1: 1 minuto de duración a 4,5 mph (7,2 kph) y 0 % de inclinación.
2) ETAPA 2: 1 minuto de duración a 4,5 mph (7,2 kph) y 2 % de inclinación.
3) ETAPA 3: 1 minuto de duración a 5,0 mph (8,0 kph) y 2 % de inclinación.
4) ETAPAS 4 A 15: después de cada minuto impar, la inclinación aumenta un 2 %. Después de cada minuto par, la velocidad aumenta en
0,5 mph (0,8 kph). Una vez que el ritmo cardíaco del usuario excede la meta de ritmo cardíaco (85 % del máximo según se determina
por la ecuación [220 – edad] × [0,85] = meta de ritmo cardíaco), la evaluación termina y se registra la etapa final de la evaluación.
5) ENFRIAMIENTO: la prueba se completa cuando el ritmo cardíaco del usuario exceda la meta o cuando el usuario complete las
15 etapas, lo que ocurra primero. Luego la caminadora entrará en enfriamiento por 3 minutos.
PUNTAJES DE LA PRUEBA DE APTITUD FÍSICA (se calcula V02 MÁX. (ML/KG/MIN) según la categoría de edad)
HOMBRES
EDAD
Percentil 20-29 30-39 40-49 50-59
99
> 58.8 > 58.9 > 55.4 > 52.5
EXCELENTE
95
54.0 52.5
50.4
47.1
90
53.9 52.4
50.3
47.0
BUENO
80
48.2 46.8
44.1
41.0
70
48.1 46.7
44.0
40.9
PROMEDIO
60
44.2 42.4
39.9
36.7
50
44.1 42.3
39.8
36.6
SATISFACTORIO
40
41.0 38.9
36.7
33.8
POCO
30
40.9 38.8
36.6
33.7
SATISFACTORIO
20
37.1 35.4
33.0
30.2
SATISFACTORIO
10
37.0 35.3
32.9
30.1
INSATISFACTORIO
INSATISFACTORIO
120
5
31.6 30.9
28.3
25.1
VF15_TM_Console_TRI_r1_8.indd 120-121
MUJERES
EDAD
Percentil 20-29 30-39 40-49 50-59
99
>53.0 >48.7 >46.8 >42.0
EXCELENTE
95
46.8
43.9
41.0
36.8
Nota: si se modifican la velocidad
90
46.7
43.8
40.9
36.7
BUENO
80
41.0
38.6
36.3
32.3
o la inclinación durante la prueba,
70
40.9
38.5
36.2
32.2
esta finalizará y la máquina entrará
PROMEDIO
60
36.7
34.6
32.3
29.4
en enfriamiento. Presione "Stop"
50
36.6
34.5
32.2
29.3
FAIR
40
33.8
32.3
29.5
26.9
(Detener) para finalizar la prueba
POCO
30
33.7
32.2
29.4
26.8
en cualquier momento y ver los
20
30.6
28.7
26.5
24.3
resultados.
10
30.5
28.6
26.4
24.2
5
25.9
25.1
23.5
21.1
PROGRAMAS GOAL (DE OBJETIVOS): una serie de sesiones de ejercicio que le permiten seleccionar
una meta o un objetivo específicos que desee alcanzar.
5K: una sesión de ejercicio con una distancia fija de 5 kilómetros (3,1 millas). La inclinación se ajusta automáticamente
durante la sesión de ejercicio. Usted controla la velocidad.
10K: una sesión de ejercicio con una distancia fija de 10 kilómetros (6,2 millas). La inclinación se ajusta automáticamente
durante la sesión de ejercicio. Usted controla la velocidad.
5K (LA INCLINACIÓN CAMBIA)
DISTANCIA 400
250
150
150
200
350
300
150
100
150
250
Nivel 1
1.0
2.0
2.5
3.5
0.0
1.0
4.5
0.0
0.0
1.0
6.0
Nivel 2
1.5
2.5
3.0
4.0
0.0
1.5
5.0
0.0
0.0
1.5
6.5
Nivel 3
2.0
3.0
3.5
4.5
0.0
2.0
5.5
0.0
0.0
2.0
7.0
Nivel 4
2.5
3.5
4.0
5.0
0.0
2.5
6.0
0.0
0.0
2.5
7.5
Nivel 5
3.0
4.0
4.5
5.5
0.0
3.0
6.5
0.0
0.0
3.0
8.0
Nivel 6
3.5
4.5
5.0
6.0
0.0
3.5
7.0
0.0
0.0
3.5
8.5
Nivel 7
4.0
5.0
5.5
6.5
0.0
4.0
7.5
0.0
0.0
4.0
9.0
Nivel 8
4.5
5.5
6.0
7.0
0.0
4.5
8.0
0.0
0.0
4.5
9.5
Nivel 9
5.0
6.0
6.5
7.5
0.0
5.0
8.5
0.0
0.0
5.0
10.0
Nivel 10
5.5
6.5
7.0
8.0
0.0
5.5
9.0
0.0
0.0
5.5
10.5
10K (VIENE DE LA TABLA DE 5K DE ARRIBA)
DISTANCIA 200
200
100
200
300
150
150
200
200
200
200
Nivel 1
1.0
2.0
3.0
0.0
1.0
4.0
3.0
0.0
1.0
1.0
6.0
Nivel 2
1.5
2.5
3.5
0.0
1.5
4.5
3.5
0.0
1.5
1.5
6.5
Nivel 3
2.0
3.0
4.0
0.0
2.0
5.0
4.0
0.0
2.0
2.0
7.0
Nivel 4
2.5
3.5
4.5
0.0
2.5
5.5
4.5
0.0
2.5
2.5
7.5
Nivel 5
3.0
4.0
5.0
0.0
3.0
6.0
5.0
0.0
3.0
3.0
8.0
Nivel 6
3.5
4.5
5.5
0.0
3.5
6.5
5.5
0.0
3.5
3.5
8.5
Nivel 7
4.0
5.0
6.0
0.0
4.0
7.0
6.0
0.0
4.0
4.0
9.0
Nivel 8
4.5
5.5
6.5
0.0
4.5
7.5
6.5
0.0
4.5
4.5
9.5
Nivel 9
5.0
6.0
7.0
0.0
5.0
8.0
7.0
0.0
5.0
5.0
10.0
Nivel 10
5.5
6.5
7.5
0.0
5.5
8.5
7.5
0.0
5.5
5.5
10.5
200
200
250
250
150
100
200
100
200
200
200
100
100
0.0
1.0
5.0
1.0
0.0
1.0
6.0
3.0
0.0
1.0
4.0
0.0
0.5
0.0
1.5
5.5
1.5
0.0
1.5
6.5
3.5
0.0
1.5
4.5
0.0
1.0
0.0
2.0
6.0
2.0
0.0
2.0
7.0
4.0
0.0
2.0
5.0
0.0
1.5
0.0
2.5
6.5
2.5
0.0
2.5
7.5
4.5
0.0
2.5
5.5
0.0
2.0
0.0
3.0
7.0
3.0
0.0
3.0
8.0
5.0
0.0
3.0
6.0
0.0
2.5
0.0
3.5
7.5
3.5
0.0
3.5
8.5
5.5
0.0
3.5
6.5
0.0
3.0
0.0
4.0
8.0
4.0
0.0
4.0
9.0
6.0
0.0
4.0
7.0
0.0
3.5
0.0
4.5
8.5
4.5
0.0
4.5
9.5
6.5
0.0
4.5
7.5
0.0
4.0
0.0
5.0
9.0
5.0
0.0
5.0
10.0
7.0
0.0
5.0
8.0
0.0
4.5
0.0
5.5
9.5
5.5
0.0
5.5
10.5
7.5
0.0
5.5
8.5
0.0
5.0
350
150
200
200
200
150
150
200
300
200
150
250
200
1.0
4.0
0.0
1.0
1.0
5.0
2.0
0.0
1.0
3.0
2.0
0.0
0.5
1.5
4.5
0.0
1.5
1.5
5.5
2.5
0.0
1.5
3.5
2.5
0.0
1.0
2.0
5.0
0.0
2.0
2.0
6.0
3.0
0.0
2.0
4.0
3.0
0.0
1.5
2.5
5.5
0.0
2.5
2.5
6.5
3.5
0.0
2.5
4.5
3.5
0.0
2.0
3.0
6.0
0.0
3.0
3.0
7.0
4.0
0.0
3.0
5.0
4.0
0.0
2.5
3.5
6.5
0.0
3.5
3.5
7.5
4.5
0.0
3.5
5.5
4.5
0.0
3.0
4.0
7.0
0.0
4.0
4.0
8.0
5.0
0.0
4.0
6.0
5.0
0.0
3.5
4.5
7.5
0.0
4.5
4.5
8.5
5.5
0.0
4.5
6.5
5.5
0.0
4.0
5.0
8.0
0.0
5.0
5.0
9.0
6.0
0.0
5.0
7.0
6.0
0.0
4.5
5.5
8.5
0.0
5.5
5.5
9.5
6.5
0.0
5.5
7.5
6.5
0.0
5.0
CONSOLA
TOUCH+
300
1.0
1.5
2.0
2.5
3.0
3.5
4.0
4.5
5.0
5.5
200
1.0
1.5
2.0
2.5
3.0
3.5
4.0
4.5
5.0
5.5
121
4/22/15 10:00 AM
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