Table of Contents
Advertisement
Available languages
Available languages
INFORMATION SUR LE PROGRAMME DE LA CONSOLE CLASSIQUE
REMARQUE : si la vitesse ou l'inclinaison est modifiée pendant votre entraînement, les segments restants seront
modifiés en conséquence.
PERTE DE POIDS : favorise la perte de poids en augmentant et en diminuant la vitesse et l'inclinaison,
tout en vous maintenant dans la zone où vous brûlez des gras. La vitesse et la pente changent et les
CONSOLE
segments se répètent toutes les 30 secondes.
CLASSIQUE
Perte de poids – Répétition des segments du programme
Segment
Échauffement
1
2
Temps
4:00
0:30
0:30
Vitesse
0.5
1.5
2.0
2.5
Niveau
1
Inclinaison
0.0
0.5
1.5
1.5
Vitesse
0.5
1.9
2.5
3.0
Niveau
2
Inclinaison
0.0
0.5
1.5
1.5
Vitesse
0.5
2.3
3.0
3.5
Niveau
3
Inclinaison
0.5
1.0
2.0
2.0
Vitesse
0.5
2.6
3.5
4.0
4
Niveau
Inclinaison
0.5
1.0
2.0
2.0
Vitesse
0.5
3.0
4.0
4.5
5
Niveau
Inclinaison
1.0
1.5
2.5
2.5
Vitesse
0.5
3.4
4.5
5.0
Niveau
6
Inclinaison
1.0
1.5
2.5
2.5
Vitesse
0.5
3.8
5.0
5.5
Niveau
7
Inclinaison
1.5
2.0
3.0
3.0
Vitesse
0.5
4.1
5.5
6.0
8
Niveau
Inclinaison
1.5
2.0
3.0
3.0
Vitesse
0.5
4.5
6.0
6.5
9
Niveau
Inclinaison
2.0
2.5
3.5
3.5
Vitesse
0.5
4.9
6.5
7.0
Niveau
10
Inclinaison
2.0
2.5
3.5
3.5
52
VF15_TM_Console_TRI_r1_8.indd 52-53
3
4
5
6
7
8
Récupération
0:30
0:30
0:30
0:30
0:30
0:30
4:00
3.0
3.5
4.0
3.5
3.0
2.5
2.3
1.5
1.0
0.5
0.5
0.5
1.0
1.5
0.5
0.0
3.5
4.0
4.5
4.0
3.5
3.0
2.6
1.8
1.0
0.5
1.0
0.5
1.0
1.5
0.5
0.0
4.0
4.5
5.0
4.5
4.0
3.5
3.0
2.0
1.5
1.0
1.0
1.0
1.5
2.0
1.0
0.5
4.5
5.0
5.5
5.0
4.5
4.0
3.4
2.3
1.5
1.0
1.0
1.0
1.5
2.0
1.0
0.5
5.0
5.5
6.0
5.5
5.0
4.5
3.8
2.5
2.0
1.5
1.5
1.5
2.0
2.5
1.5
1.0
5.5
6.0
6.5
6.0
5.5
5.0
4.1
2.8
2.0
1.5
1.5
1.5
2.0
2.5
1.5
1.0
6.0
6.5
7.0
6.5
6.0
5.5
4.5
3.0
2.5
2.0
2.0
2.0
2.5
3.0
2.0
1.5
6.5
7.0
7.5
7.0
6.5
6.0
4.9
3.3
2.5
2.0
2.0
2.0
2.5
3.0
2.0
1.5
7.0
7.5
8.0
7.5
7.0
6.5
5.3
3.5
3.0
2.5
2.5
2.5
3.0
3.5
2.5
2.0
7.5
8.0
8.5
8.0
7.5
7.0
5.6
3.8
3.0
2.5
2.5
2.5
3.0
3.5
2.5
2.0
PROGRAMME DE TEST DE CONDITIONNEMENT PHYSIQUE : cet entraînement est basé sur le
protocole Gerkin. Ce test possède plusieurs étapes et augmente la vitesse et l'inclinaison du tapis roulant
jusqu'à ce que vous atteigniez votre fréquence cardiaque maximale. Votre score est basé sur votre sexe,
votre âge et le temps nécessaire pour compléter le test.
Le protocole Gerkin a été développé par le docteur Richard Gerkin du service d'incendie de Phoenix (Arizona). Il s'agit d'une évaluation
du tapis roulant classée sous-maximale utilisée par plusieurs services d'incendie aux États-Unis pour évaluer la condition physique des
pompiers. Ce test exige un suivi continuel de la fréquence cardiaque de l'utilisateur. L'usage d'une courroie télémétrique sur la poitrine
est donc fortement suggéré. L'entraînement fonctionne comme suit :
ÉCHAUFFEMENT : durée de 3 minutes à 1,6 à 4,8 km/h (1,0 à 3,0 mi/h) avec une pente de 0 %.
1) ÉTAPE 1 : durée de 1 minute à 7,2 km/h (4,5 mi/h) avec une pente de 0 %.
2) ÉTAPE 2 : durée de 1 minute à 7,2 km/h (4,5 mi/h) avec une pente de 2 %.
3) ÉTAPE 3 : durée de 1 minute à 8,0 km/h (5 mi/h) avec une pente de 2 %.
4) ÉTAPES 4 À 15 : après chaque minute impaire, la pente augmentera de 2 %. Après chaque minute paire, la vitesse augmentera de
0,8 km/h (0,5 mi/h). Une fois que la fréquence cardiaque de l'utilisateur dépasse la fréquence cardiaque cible (85 % du maximum tel
que déterminé par l'équation [220 – âge] × [0,85] = fréquence cardiaque cible), l'évaluation se termine et l'étape d'évaluation finale
est enregistrée.
5) RÉCUPÉRATION : le test est complet lorsque la fréquence cardiaque de l'utilisateur dépasse la cible ou lorsque l'utilisateur termine
les 15 étapes, selon la première éventualité. Ensuite le tapis roulant passera au mode de récupération pendant 3 minutes.
RÉSULTATS DE CONDITIONNEMENT PHYSIQUE (V02 MAX estimé (ML/KG/MIN) par catégorie d'âge)
HOMMES
ÂGE
FEMMES
Centile 20-29
30-39
40-49
50-59
Centile 20-29
99
> 58.8 > 58.9 > 55.4 > 52.5
99
>53.0
EXCELLENT
EXCELLENT
95
54.0
52.5
50.4
47.1
95
90
53.9
52.4
50.3
47.0
90
BON
BON
80
48.2
46.8
44.1
41.0
80
70
48.1
46.7
44.0
40.9
70
MOYEN
MOYEN
60
44.2
42.4
39.9
36.7
60
50
44.1
42.3
39.8
36.6
50
ACCEPTABLE
FAIR
40
41.0
38.9
36.7
33.8
40
30
40.9
38.8
36.6
33.7
30
FAIBLE
FAIBLE
20
37.1
35.4
33.0
30.2
20
10
37.0
35.3
32.9
30.1
10
TRÈS FAIBLE
TRÈS FAIBLE
5
31.6
30.9
28.3
25.1
5
ÂGE
30-39
40-49
50-59
>48.7
>46.8
>42.0
46.8
43.9
41.0
36.8
46.7
43.8
40.9
36.7
41.0
38.6
36.3
32.3
Note : le fait de modifier la vitesse
40.9
38.5
36.2
32.2
ou l'inclinaison durant le test mettra
36.7
34.6
32.3
29.4
fin à ce dernier et activera le mode
36.6
34.5
32.2
29.3
de récupération. Appuyez sur stop
33.8
32.3
29.5
26.9
(arrêt) pour arrêter le test en tout
33.7
32.2
29.4
26.8
30.6
28.7
26.5
24.3
temps et voir les résultats.
30.5
28.6
26.4
24.2
25.9
25.1
23.5
21.1
CONSOLE
CLASSIQUE
53
4/22/15 10:00 AM
- Quick Links:
- Console Operation
Hide quick links:
Advertisement
Table of Contents
