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INFORMACIÓN DE LOS PROGRAMAS DE LA CONSOLA TOUCH+
SESIÓN DE EJERCICIO GUARDADA: La consola guarda automáticamente todas las sesiones de ejercicio en un
calendario para cada usuario. Usted puede ejecutar cualquiera de las sesiones de ejercicio anteriores nuevamente.
1)
Seleccione CLASSIC y luego oprima SAVED WORKOUT (Sesión de ejercicio guardada).
CONSOLA
TOUCH+
2)
Utilice las FLECHAS en el CALENDARIO para pasar por los meses en el calendario.
3)
LAS SESIONES DE EJERCICIO GUARDADAS se mostrarán al lado de un
4)
Oprima
para seleccionar ese día. Aparecerá una VENTANA DE RESUMEN DE SESIONES DE EJERCICIO a la
derecha del CALENDARIO. Oprima START para comenzar a usar nuevamente la SESIÓN GUARDADA seleccionada.
SPRINT 8: el programa SPRINT 8 es un programa anaeróbico de intervalos diseñado para desarrollar los
músculos, mejorar la velocidad y aumentar naturalmente la liberación de hormona de crecimiento humano
(HCH) en el cuerpo. La producción de HGH por medio del ejercicio y una dieta adecuada ha demostrado
ser una manera eficaz de quemar grasas y desarrollar masa muscular magra según Phil Campbell, autor de
Ready, Set, Go! Synergy Fitness. Viste el sitio web del Sr. Campbell, www.readysetgofitness.com, para
obtener más detalles acerca de este nuevo enfoque radical sobre el acondicionamiento físico.
1)
WARM-UP (CALENTAMIENTO) (3:00) debería aumentar gradualmente su ritmo cardíaco y aumentar la respiración y el
flujo sanguíneo a los músculos que se ejercitan.
El calentamiento es controlado por el usuario para satisfacer sus necesidades específicas.
2)
INTERVAL TRAINING (ACONDICIONAMIENTO FÍSICO A INTERVALOS) (14:30) comienza inmediatamente después
del calentamiento con un intervalo de carrera corta de 30 segundos; tanto la velocidad como la inclinación
cambian. Se alternan siete intervalos de recuperación de un minuto y 30 segundos con los ocho intervalos de carrera
corta de 30 segundos. La carrera corta aumenta la velocidad y la elevación en los intervalos 3 y 5. La velocidad de
recuperación es de aproximadamente 2 a 3 mph más lenta que la de su carrera corta y la elevación de la recuperación
es 0. Usted puede modificar la velocidad o la inclinación durante la sesión de ejercicio.
3)
COOL-DOWN (ENFRIAMIENTO) (2:30) ayuda a que los sistemas corporales vuelvan a los niveles de descanso.
Si se realiza un enfriamiento adecuado después del ejercicio, se reducirá la demanda sobre el corazón durante la
recuperación.
Para llevar un registro de cada segmento/intervalo, se hace una cuenta regresiva del tiempo del segmento en el temporizador.
Lleva solamente 20 minutos completar la sesión de ejercicio Sprint 8.
118
VF15_TM_Console_TRI_r1_8.indd 118-119
el día en que fueron guardadas.
TABLAS DEL PROGRAMA SPRINT 8:
PRINCIPIANTE
Nivel
1
2
3
4
5
Segmento
Veloc. Elev. Veloc. Elev. Veloc. Elev. Veloc. Elev. Veloc. Elev.
Segmento Veloc.Elev. Veloc. Elev. Veloc. Elev. Veloc. Elev.Veloc.Elev.
Calentamiento 0.5
0
0.5
0
0.5
0
0.5
0
0.5
0
Calentamiento 0.5
1
3.2
3
3.7
3
4.2
3
4.6
3
4.9
3
2
1.5
0
2.0
0
2.2
0
2.5
0
3.0
0
3
3.2
3
3.7
3
4.2
3
4.6
3
4.9
3
4
1.5
0
2.0
0
2.2
0
2.5
0
3.0
0
5
3.5
3
4.0
3
4.4
3
4.8
3
5.1
3
6
1.5
0
2.0
0
2.2
0
2.5
0
3.0
0
7
3.5
3
4.0
3
4.4
3
4.8
3
5.1
3
8
1.5
0
2.0
0
2.2
0
2.5
0
3.0
0
9
3.7
3
4.2
3
4.6
3
5.0
3
5.3
3
10
1.5
0
2.0
0
2.2
0
2.5
0
3.0
0
11
3.7
3
4.2
3
4.6
3
5.0
3
5.3
3
12
1.5
0
2.0
0
2.2
0
2.5
0
3.0
0
13
3.7
3
4.2
3
4.6
3
5.0
3
5.3
3
14
1.5
0
2.0
0
2.2
0
2.5
0
3.0
0
15
3.7
3
4.2
3
4.6
3
5.0
3
5.3
3
Enfriamiento
1.5
0
2.0
0
2.2
0
2.5
0
3.0
0
Enfriamiento
AVANZADO
Nivel
11
12
13
14
15
Segmento
Veloc. Elev. Veloc. Elev. Veloc. Elev. Veloc. Elev. Veloc. Elev.
Segmento
Calentamiento 0.5
0
0.5
0
0.5
0
0.5
0
0.5
0
Calentamiento 0.5
1
7.0
5
7.5
5
8.0
5
8.5
5
9.0
5
2
5.0
0
5.5
0
5.5
0
6.0
0
6.0
0
3
7.0
5
7.5
5
8.0
5
8.5
5
9.0
5
4
5.0
0
5.5
0
5.5
0
6.0
0
6.0
0
5
7.2
5
7.7
5
8.2
5
8.7
5
9.2
5
6
5.0
0
5.5
0
5.5
0
6.0
0
6.0
0
7
7.2
5
7.7
5
8.2
5
8.7
5
9.2
5
8
5.0
0
5.5
0
5.5
0
6.0
0
6.0
0
9
7.5
5
8.0
5
8.5
5
9.0
5
9.5
5
10
5.0
0
5.5
0
5.5
0
6.0
0
6.0
0
11
7.5
5
8.0
5
8.5
5
9.0
5
9.5
5
12
5.0
0
5.5
0
5.5
0
6.0
0
6.0
0
13
7.5
5
8.0
5
8.5
5
9.0
5
9.5
5
14
5.0
0
5.5
0
5.5
0
6.0
0
6.0
0
15
7.5
5
8.0
5
8.5
5
9.0
5
9.5
5
Enfriamiento
5.0
0
5.5
0
5.5
0
6.0
0
6.0
0
Enfriamiento
INTERMEDIO
Nivel
6
7
8
9
10
0
0.5
0
0.5
0
0.5
0
0.5
0
1
5.0
4
5.3
4
5.8
4
6.0
4
6.5
4
2
3.5
0
3.5
0
3.5
0
4.0
0
4.5
0
3
5.0
4
5.3
4
5.8
4
6.0
4
6.5
4
4
3.5
0
3.5
0
3.5
0
4.0
0
4.5
0
5
5.2
4
5.5
4
6.0
4
6.3
4
6.7
4
6
3.5
0
3.5
0
3.5
0
4.0
0
4.5
0
7
5.2
4
5.5
4
6.0
4
6.3
4
6.7
4
8
3.5
0
3.5
0
3.5
0
4.0
0
4.5
0
9
5.5
4
5.8
4
6.3
4
6.5
4
7.0
4
10
3.5
0
3.5
0
3.5
0
4.0
0
4.5
0
11
5.5
4
5.8
4
6.3
4
6.5
4
7.0
4
12
3.5
0
3.5
0
3.5
0
4.0
0
4.5
0
13
5.5
4
5.8
4
6.3
4
6.5
4
7.0
4
14
3.5
0
3.5
0
3.5
0
4.0
0
4.5
0
15
5.5
4
5.8
4
6.3
4
6.5
4
7.0
4
3.5
0
3.5
0
3.5
0
4.0
0
4.5
0
ELITE
Nivel
16
17
18
19
20
Veloc.Elev. Veloc. Elev. Veloc. Elev. Veloc. Elev.Veloc.Elev.
0
0.5
0
0.5
0
0.5
0
0.5
0
1
9.5
6
10.0
6
10.5
6
11.0
6
11.5
6
2
6.0
0
6.5
0
6.5
0
7.0
0
7.0
0
3
9.5
6
10.0
6
10.5
6
11.0
6
11.5
6
4
6.0
0
6.5
0
6.5
0
7.0
0
7.0
0
5
9.7
6
10.2
6
10.7
6
11.2
6
11.7
6
6
6.0
0
6.5
0
6.5
0
7.0
0
7.0
0
7
9.7
6
10.2
6
10.7
6
11.2
6
11.7
6
8
6.0
0
6.5
0
6.5
0
7.0
0
7.0
0
9
10.0
6
10.5
6
11.0
6
11.5
6
12.0
6
10
6.0
0
6.5
0
6.5
0
7.0
0
7.0
0
11
10.0
6
10.5
6
11.0
6
11.5
6
12.0
6
12
6.0
0
6.5
0
6.5
0
7.0
0
7.0
0
13
10.0
6
10.5
6
11.0
6
11.5
6
12.0
6
14
6.0
0
6.5
0
6.5
0
7.0
0
7.0
0
15
10.0
6
10.5
6
11.0
6
11.5
6
12.0
6
6.0
0
6.5
0
6.5
0
7.0
0
7.0
0
CONSOLA
TOUCH+
119
4/22/15 10:00 AM
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