Table of Contents
Advertisement
Available languages
Available languages
INFORMACIÓN DE LOS PROGRAMAS DE LA CONSOLA ELEGANT+
SPRINT 8: el programa SPRINT 8 es un programa anaeróbico de intervalos diseñado para desarrollar los
músculos, mejorar la velocidad y aumentar naturalmente la liberación de hormona de crecimiento humano
(HCH) en el cuerpo. La producción de HGH por medio del ejercicio y una dieta adecuada ha demostrado
CONSOLA
ser una manera eficaz de quemar grasas y desarrollar masa muscular magra según Phil Campbell, autor de
ELEGANT+
Ready, Set, Go! Synergy Fitness. Viste el sitio web del Sr. Campbell, www.readysetgofitness.com, para
obtener más detalles acerca de este nuevo enfoque radical sobre el acondicionamiento físico.
1)
WARM-UP (CALENTAMIENTO) (3:00) debería aumentar gradualmente su ritmo cardíaco y aumentar la respiración y
el flujo sanguíneo a los músculos que se ejercitan. El calentamiento es controlado por el usuario para satisfacer sus
necesidades específicas.
2)
INTERVAL TRAINING (ACONDICIONAMIENTO FÍSICO A INTERVALOS) (14:30) comienza inmediatamente después
del calentamiento con un intervalo de carrera corta de 30 segundos; tanto la velocidad como la inclinación cambian.
Se alternan siete intervalos de recuperación de un minuto y 30 segundos con los ocho intervalos de carrera corta de
30 segundos. La carrera corta aumenta la velocidad y la elevación en los intervalos 3 y 5. La velocidad de recuperación
es de aproximadamente 2 a 3 mph más lenta que la de su carrera corta y la elevación de la recuperación es 0. Usted
puede modificar la velocidad o la inclinación durante la sesión de ejercicio.
3)
COOL-DOWN (ENFRIAMIENTO) (2:30) ayuda a que los sistemas corporales vuelvan a los niveles de descanso.
Si se realiza un enfriamiento adecuado después del ejercicio, se reducirá la demanda sobre el corazón durante la
recuperación.
Para llevar un registro de cada segmento/intervalo, se hace una cuenta regresiva del tiempo del segmento en el temporizador.
Lleva solamente 20 minutos completar la sesión de ejercicio Sprint 8.
104
VF15_TM_Console_TRI_r1_8.indd 104-105
TABLAS DEL PROGRAMA SPRINT 8:
PRINCIPIANTE
Nivel
1
2
3
4
5
Nivel
Segmento
Veloc. Elev. Veloc. Elev. Veloc. Elev. Veloc. Elev. Veloc. Elev.
Segmento
Calentamiento 0.5
0
0.5
0
0.5
0
0.5
0
0.5
0
Calentamiento 0.5
1
3.2
3
3.7
3
4.2
3
4.6
3
4.9
3
1
2
1.5
0
2.0
0
2.2
0
2.5
0
3.0
0
2
3
3.2
3
3.7
3
4.2
3
4.6
3
4.9
3
3
4
1.5
0
2.0
0
2.2
0
2.5
0
3.0
0
4
5
3.5
3
4.0
3
4.4
3
4.8
3
5.1
3
5
6
1.5
0
2.0
0
2.2
0
2.5
0
3.0
0
6
7
3.5
3
4.0
3
4.4
3
4.8
3
5.1
3
7
8
1.5
0
2.0
0
2.2
0
2.5
0
3.0
0
8
9
3.7
3
4.2
3
4.6
3
5.0
3
5.3
3
9
10
1.5
0
2.0
0
2.2
0
2.5
0
3.0
0
10
11
3.7
3
4.2
3
4.6
3
5.0
3
5.3
3
11
12
1.5
0
2.0
0
2.2
0
2.5
0
3.0
0
12
13
3.7
3
4.2
3
4.6
3
5.0
3
5.3
3
13
14
1.5
0
2.0
0
2.2
0
2.5
0
3.0
0
14
15
3.7
3
4.2
3
4.6
3
5.0
3
5.3
3
15
Enfriamiento
1.5
0
2.0
0
2.2
0
2.5
0
3.0
0
Enfriamiento
AVANZADO
Nivel
11
12
13
14
15
Nivel
Segmento
Veloc. Elev. Veloc. Elev. Veloc. Elev. Veloc. Elev. Veloc. Elev.
Segmento
Calentamiento 0.5
0
0.5
0
0.5
0
0.5
0
0.5
0
Calentamiento 0.5
1
7.0
5
7.5
5
8.0
5
8.5
5
9.0
5
1
2
5.0
0
5.5
0
5.5
0
6.0
0
6.0
0
2
3
7.0
5
7.5
5
8.0
5
8.5
5
9.0
5
3
4
5.0
0
5.5
0
5.5
0
6.0
0
6.0
0
4
5
7.2
5
7.7
5
8.2
5
8.7
5
9.2
5
5
6
5.0
0
5.5
0
5.5
0
6.0
0
6.0
0
6
7
7.2
5
7.7
5
8.2
5
8.7
5
9.2
5
7
8
5.0
0
5.5
0
5.5
0
6.0
0
6.0
0
8
9
7.5
5
8.0
5
8.5
5
9.0
5
9.5
5
9
10
5.0
0
5.5
0
5.5
0
6.0
0
6.0
0
10
11
7.5
5
8.0
5
8.5
5
9.0
5
9.5
5
11
12
5.0
0
5.5
0
5.5
0
6.0
0
6.0
0
12
13
7.5
5
8.0
5
8.5
5
9.0
5
9.5
5
13
14
5.0
0
5.5
0
5.5
0
6.0
0
6.0
0
14
15
7.5
5
8.0
5
8.5
5
9.0
5
9.5
5
15
Enfriamiento
5.0
0
5.5
0
5.5
0
6.0
0
6.0
0
Enfriamiento
INTERMEDIO
6
7
8
9
10
Veloc. Elev. Veloc. Elev. Veloc. Elev. Veloc. Elev. Veloc. Elev.
0
0.5
0
0.5
0
0.5
0
0.5
0
5.0
4
5.3
4
5.8
4
6.0
4
6.5
4
3.5
0
3.5
0
3.5
0
4.0
0
4.5
0
5.0
4
5.3
4
5.8
4
6.0
4
6.5
4
3.5
0
3.5
0
3.5
0
4.0
0
4.5
0
5.2
4
5.5
4
6.0
4
6.3
4
6.7
4
3.5
0
3.5
0
3.5
0
4.0
0
4.5
0
5.2
4
5.5
4
6.0
4
6.3
4
6.7
4
3.5
0
3.5
0
3.5
0
4.0
0
4.5
0
5.5
4
5.8
4
6.3
4
6.5
4
7.0
4
3.5
0
3.5
0
3.5
0
4.0
0
4.5
0
5.5
4
5.8
4
6.3
4
6.5
4
7.0
4
3.5
0
3.5
0
3.5
0
4.0
0
4.5
0
5.5
4
5.8
4
6.3
4
6.5
4
7.0
4
3.5
0
3.5
0
3.5
0
4.0
0
4.5
0
5.5
4
5.8
4
6.3
4
6.5
4
7.0
4
3.5
0
3.5
0
3.5
0
4.0
0
4.5
0
ELITE
16
17
18
19
20
Veloc. Elev. Veloc. Elev. Veloc. Elev. Veloc. Elev. Veloc. Elev.
0
0.5
0
0.5
0
0.5
0
0.5
0
9.5
6
10.0
6
10.5
6
11.0
6
11.5
6
6.0
0
6.5
0
6.5
0
7.0
0
7.0
0
9.5
6
10.0
6
10.5
6
11.0
6
11.5
6
6.0
0
6.5
0
6.5
0
7.0
0
7.0
0
9.7
6
10.2
6
10.7
6
11.2
6
11.7
6
6.0
0
6.5
0
6.5
0
7.0
0
7.0
0
9.7
6
10.2
6
10.7
6
11.2
6
11.7
6
6.0
0
6.5
0
6.5
0
7.0
0
7.0
0
10.0
6
10.5
6
11.0
6
11.5
6
12.0
6
6.0
0
6.5
0
6.5
0
7.0
0
7.0
0
10.0
6
10.5
6
11.0
6
11.5
6
12.0
6
6.0
0
6.5
0
6.5
0
7.0
0
7.0
0
10.0
6
10.5
6
11.0
6
11.5
6
12.0
6
6.0
0
6.5
0
6.5
0
7.0
0
7.0
0
10.0
6
10.5
6
11.0
6
11.5
6
12.0
6
6.0
0
6.5
0
6.5
0
7.0
0
7.0
0
4/22/15 10:00 AM
CONSOLA
ELEGANT+
105
- Quick Links:
- Console Operation
Hide quick links:
Advertisement
Table of Contents
