Vision Fitness classic User Manual page 41

INFORMATION SUR LE PROGRAMME DE LA CONSOLE TACTILE+
OBJECTIF DE CALORIES : un entraînement vous permettant de sélectionner un nombre de calories précis que vous
souhaitez brûler pendant votre entraînement. Accroître l'objectif de calories de l'entraînement augmentera la durée de
l'entraînement en se basant sur votre vitesse. La durée prévue pour compléter l'exercice s'affiche en bas à droite de l'écran.
CONSOLE
TACTILE+
OBJECTIF DE DISTANCE : un entraînement vous permettant de sélectionner une distance spécifique que vous
souhaitez parcourir pendant votre entraînement. Accroître l'objectif de distance de l'entraînement augmentera la durée de
l'entraînement en se basant sur votre vitesse. La durée prévue pour compléter l'exercice s'affiche en bas à droite de l'écran.
PROGRAMMES DE FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE : un entraînement conçu pour vous maintenir dans
votre zone précise de fréquence cardiaque cible. Vous devez porter une sangle de fréquence cardiaque sans
fil lors de cet entraînement. Voir la page suivante pour calculer votre fréquence cardiaque cible.
INCLINAISON DE LA FC : le programme ajuste l'inclinaison pour que vous puissiez atteindre votre fréquence cardiaque cible.
INCLINAISON DU % DE LA FC : le programme ajuste l'inclinaison pour que vous puissiez atteindre votre % maximal de
fréquence cardiaque désirée.
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VITESSE DE LA FC : le programme ajuste la vitesse pour que vous puissiez atteindre votre fréquence cardiaque cible.
VITESSE DU % DE LA FC : le programme ajuste la vitesse pour que vous puissiez atteindre votre % maximal de
fréquence cardiaque désirée.
Zone de la
La première étape pour connaître la bonne
fréquence
intensité pour l'entraînement est de trouver la
cardiaque cible
fréquence cardiaque maximale de l'utilisateur
(FC max. = 220 – âge de l'utilisateur). La méthode
TRÈS
basée sur l'âge offre une prévision statistique
DIFFICILE
moyenne de votre FC maximale et est une bonne
90 – 100 %
méthode pour la majorité des gens, particulièrement
DIFFICILE
pour ceux nouvellement initiés à l'entraînement en
80 90 %
fonction de la fréquence cardiaque. La façon la plus –
précise et juste de déterminer votre FC maximale
MODÉRÉ
est de la faire tester en clinique par un cardiologue
70 80 %
–
ou un physiologue de l'exercice qui vous fera
passer un test à l'effort maximal. Si vous avez plus
LÉGER
de 40 ans, que vous présentez un surpoids, que
60 70 %
–
vous avez été sédentaire pendant plusieurs années
ou avez des antécédents de maladies cardiaques
TRÈS LÉGER
dans votre famille, il est recommandé d'effectuer un
50 60 %
–
test clinique.
Ce tableau contient des exemples de la plage des fréquences cardiaques pour une personne de 30 ans qui fait de l'exercice selon
5 zones différentes de fréquence cardiaque. Par exemple, la FC maximale d'une personne de 30 ans est 220 – 30 = 190 bpm et 90 % de
la FC maximale équivaut à 190 × 0,9 = 171 bpm.
REMARQUES SUR LA FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE :
• L'échauffement et la récupération ont chacun une durée de 5 minutes.
• Après 5 minutes, la vitesse ou la pente s'ajustera automatiquement pour vous amener près de votre fréquence
cardiaque spécifiée.
• La fenêtre du profil indique votre fréquence cardiaque pendant l'exercice. La lumière jaune représente votre fréquence
cardiaque cible (FCC) et la ligne rouge représente votre fréquence cardiaque actuelle. Si vous vous entraînez sous
votre FCC, le tapis roulant ajustera la vitesse ou l'inclinaison en conséquence pour vous amener près de votre cible.
• Si aucune fréquence cardiaque n'est détectée, l'unité ne changera ni la vitesse ni l'inclinaison.
• Si votre fréquence cardiaque est à 25 battements au-dessus de la zone cible, le programme s'arrêtera.
Durée de
Exemple de
la séance Votre FCC Recommandé pour
FCC (30 ans)
d'entraînement
Personne en bonne forme
5 171 190 physique et pour un
< –
min bpm
entraînement athlétique
Séances d'entraînement plus
2 10 152 171
– –
min bpm
courtes
Séances d'entraînement
10 40 133 152
– –
min bpm modérément longues
Séances d'entraînement plus
40 80 114 133 longues et avec des exercices
– –
min bpm
de routine plus courts
Gestion du poids et
20 40 104 114
– –
min bpm récupération active
CONSOLE
TACTILE+
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