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INFORMATIONS SUR LE PROGRAMME DE LA CONSOLE ÉLÉGANTE+
SPRINT 8 : le programme SPRINT 8 est un programme à intervalles de type anaérobique conçu pour développer
les muscles, améliorer la vitesse et augmenter de manière naturelle la libération de l'hormone de croissance
humaine (HCH) dans votre corps. Il a été prouvé que le fait de produire de l'HCH grâce à l'exercice et à une
CONSOLE
alimentation appropriée est un moyen efficace de brûler les graisses et de développer une masse musculaire
ÉLÉGANTE+
maigre selon Phil Campbell, auteur de Ready, Set, Go! Synergy Fitness. Veuillez visiter le site Web de M.
Campbell, www.readysetgofitness.com, pour obtenir de plus amples renseignements au sujet de cette nouvelle
approche révolutionnaire de la mise en forme.
1)
L'ÉCHAUFFEMENT (3:00) devrait graduellement augmenter votre fréquence cardiaque, votre respiration et le débit
sanguin vers les muscles qui travaillent.
L'échauffement est contrôlé par l'utilisateur pour répondre à ses besoins particuliers.
2)
L'ENTRAÎNEMENT PAR INTERVALLE (14:30) commence immédiatement après l'échauffement avec un intervalle de
course de vitesse de 30 secondes; en changeant la vitesse et l'inclinaison. Sept intervalles de récupération d'une minute
et 30 secondes seront effectués en alternance avec huit intervalles de course de vitesse de 30 secondes. Les courses
de vitesse augmenteront la vitesse et l'inclinaison lors du troisième et cinquième intervalle. La vitesse de récupération
est environ 3,2 à 4,8 km/h (2 à 3 mi/h) plus lente que votre course de vitesse et l'inclinaison de récupération est de 0.
Vous pouvez modifier la vitesse ou l'inclinaison pendant votre entraînement.
3)
LA RÉCUPÉRATION (2:30) permet aux systèmes de votre corps de revenir à des niveaux de repos. Votre cœur est moins
sollicité pendant la période de repos si une récupération appropriée est effectuée après l'entraînement.
Afin de suivre chaque segment/intervalle, la durée du segment est comptée à rebours par la minuterie. Il ne faut que
20 minutes pour effectuer l'entraînement SPRINT 8.
62
VF15_TM_Console_TRI_r1_8.indd 62-63
TABLEAUX DU PROGRAMME SPRINT 8 :
DÉBUTANT
Niveau
1
2
3
4
5
Niveau
Segment
Vit. Incl. Vit. Incl. Vit. Incl. Vit. Incl. Vit. Incl.
Segment
Vit. Incl. Vit. Incl. Vit. Incl. Vit. Incl. Vit. Incl.
Échauffement 0.5
0
0.5
0
0.5
0
0.5
0
0.5
0
Échauffement 0.5
1
3.2
3
3.7
3
4.2
3
4.6
3
4.9
3
1
5.0
2
1.5
0
2.0
0
2.2
0
2.5
0
3.0
0
2
3.5
3
3.2
3
3.7
3
4.2
3
4.6
3
4.9
3
3
5.0
4
1.5
0
2.0
0
2.2
0
2.5
0
3.0
0
4
3.5
5
3.5
3
4.0
3
4.4
3
4.8
3
5.1
3
5
5.2
6
1.5
0
2.0
0
2.2
0
2.5
0
3.0
0
6
3.5
7
3.5
3
4.0
3
4.4
3
4.8
3
5.1
3
7
5.2
8
1.5
0
2.0
0
2.2
0
2.5
0
3.0
0
8
3.5
9
3.7
3
4.2
3
4.6
3
5.0
3
5.3
3
9
5.5
10
1.5
0
2.0
0
2.2
0
2.5
0
3.0
0
10
3.5
11
3.7
3
4.2
3
4.6
3
5.0
3
5.3
3
11
5.5
12
1.5
0
2.0
0
2.2
0
2.5
0
3.0
0
12
3.5
13
3.7
3
4.2
3
4.6
3
5.0
3
5.3
3
13
5.5
14
1.5
0
2.0
0
2.2
0
2.5
0
3.0
0
14
3.5
15
3.7
3
4.2
3
4.6
3
5.0
3
5.3
3
15
5.5
Récupération 1.5
0
2.0
0
2.2
0
2.5
0
3.0
0
Récupération 3.5
AVANCÉ
Niveau
11
12
13
14
15
Niveau
Segment
Vit. Incl. Vit. Incl. Vit. Incl. Vit. Incl. Vit. Incl.
Segment
Vit. Incl. Vit. Incl. Vit. Incl. Vit. Incl. Vit. Incl.
Échauffement 0.5
0
0.5
0
0.5
0
0.5
0
0.5
0
Échauffement 0.5
1
7.0
5
7.5
5
8.0
5
8.5
5
9.0
5
1
9.5
2
5.0
0
5.5
0
5.5
0
6.0
0
6.0
0
2
6.0
3
7.0
5
7.5
5
8.0
5
8.5
5
9.0
5
3
9.5
4
5.0
0
5.5
0
5.5
0
6.0
0
6.0
0
4
6.0
5
7.2
5
7.7
5
8.2
5
8.7
5
9.2
5
5
9.7
6
5.0
0
5.5
0
5.5
0
6.0
0
6.0
0
6
6.0
7
7.2
5
7.7
5
8.2
5
8.7
5
9.2
5
7
9.7
8
5.0
0
5.5
0
5.5
0
6.0
0
6.0
0
8
6.0
9
7.5
5
8.0
5
8.5
5
9.0
5
9.5
5
9
10.0 6 10.5 6 11.0 6 11.5 6 12.0 6
10
5.0
0
5.5
0
5.5
0
6.0
0
6.0
0
10
6.0
11
7.5
5
8.0
5
8.5
5
9.0
5
9.5
5
11
10.0 6 10.5 6 11.0 6 11.5 6 12.0 6
12
5.0
0
5.5
0
5.5
0
6.0
0
6.0
0
12
6.0
13
7.5
5
8.0
5
8.5
5
9.0
5
9.5
5
13
10.0 6 10.5 6 11.0 6 11.5 6 12.0 6
14
5.0
0
5.5
0
5.5
0
6.0
0
6.0
0
14
6.0
15
7.5
5
8.0
5
8.5
5
9.0
5
9.5
5
15
10.0 6 10.5 6 11.0 6 11.5 6 12.0 6
Récupération 5.0
0
5.5
0
5.5
0
6.0
0
6.0
0
Récupération 6.0
INTERMÉDIAIRE
6
7
8
9
10
0
0.5
0
0.5
0
0.5
0
0.5
0
4
5.3
4
5.8
4
6.0
4
6.5
4
0
3.5
0
3.5
0
4.0
0
4.5
0
4
5.3
4
5.8
4
6.0
4
6.5
4
0
3.5
0
3.5
0
4.0
0
4.5
0
4
5.5
4
6.0
4
6.3
4
6.7
4
0
3.5
0
3.5
0
4.0
0
4.5
0
4
5.5
4
6.0
4
6.3
4
6.7
4
0
3.5
0
3.5
0
4.0
0
4.5
0
4
5.8
4
6.3
4
6.5
4
7.0
4
0
3.5
0
3.5
0
4.0
0
4.5
0
4
5.8
4
6.3
4
6.5
4
7.0
4
0
3.5
0
3.5
0
4.0
0
4.5
0
4
5.8
4
6.3
4
6.5
4
7.0
4
0
3.5
0
3.5
0
4.0
0
4.5
0
4
5.8
4
6.3
4
6.5
4
7.0
4
0
3.5
0
3.5
0
4.0
0
4.5
0
ÉLITE
16
17
18
19
20
0
0.5
0
0.5
0
0.5
0
0.5
0
6 10.0 6 10.5 6 11.0 6 11.5 6
0
6.5
0
6.5
0
7.0
0
7.0
0
6 10.0 6 10.5 6 11.0 6 11.5 6
0
6.5
0
6.5
0
7.0
0
7.0
0
6 10.2 6 10.7 6 11.2 6 11.7 6
0
6.5
0
6.5
0
7.0
0
7.0
0
6 10.2 6 10.7 6 11.2 6 11.7 6
0
6.5
0
6.5
0
7.0
0
7.0
0
0
6.5
0
6.5
0
7.0
0
7.0
0
0
6.5
0
6.5
0
7.0
0
7.0
0
0
6.5
0
6.5
0
7.0
0
7.0
0
0
6.5
0
6.5
0
7.0
0
7.0
0
4/22/15 10:00 AM
CONSOLE
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