Vision Fitness classic User Manual page 26

INFORMATION SUR LE PROGRAMME DE LA CONSOLE CLASSIQUE
REMARQUE : si la vitesse ou l'inclinaison est modifiée pendant votre entraînement, les segments restants seront
modifiés en conséquence.
PROGRAMMES CLASSIQUES : les programmes d'entraînement comprennent le mode manuel ou par
intervalles.
CONSOLE
CLASSIQUE MANUAL (MANUEL) : un entraînement vous permettant de régler manuellement la machine à tout moment.
INTERVALS (INTERVALLES) : Un entraînement basé sur l'inclinaison vous permettant de régler automatiquement
l'inclinaison de la machine à des intervalles réguliers.
Intervalles – Répétition des segments du programme
Inclinaison Échauffement 1 2 Récupération
Durée 4:00 90 30
MIN S S
Niveau 1 1.0 1.5 0.5 1.5 1.5
Niveau 2 1.5 2.5 3.0 6.5 2.5
Niveau 3 2.0 3.0 4.0 7.5 3.0
Niveau 4 2.0 3.0 4.0 8 3.0
Niveau 5 2.5 3.5 4.5 8.5 3.5
Niveau 6 2.5 3.5 4.5 9 3.5
Niveau 7 2,5 4.0 5.5 9.5 4.0
Niveau 8 3.0 4.0 5.5 9.5 4.0
Niveau 9 3.0 4.5 6.0 10.0 5.0
Niveau 10 3.0 4.5 6.0 10.0 5.0
50
VF15_TM_Console_TRI_r1_8.indd 50-51
4:00
MIN
0.0
1.5
2.0
2.0
2.5
2.5
3.0
3.0
3.0
3.0
ENTRAÎNEMENT EN FONCTION DE LA FRÉQUENCE
CARDIAQUE
La première étape pour connaître la bonne intensité pour
l'entraînement est de trouver la fréquence cardiaque maximale
de l'utilisateur (FC max. = 220 – âge de l'utilisateur). La méthode
basée sur l'âge offre une prévision statistique moyenne de votre
FC maximale et est une bonne méthode pour la majorité des gens,
particulièrement pour ceux nouvellement initiés à l'entraînement
en fonction de la fréquence cardiaque. La façon la plus précise
et juste de déterminer votre FC maximale est de la faire tester
en clinique par un cardiologue ou un physiologue de l'exercice
qui vous fera passer un test à l'effort maximal. Si vous avez plus
de 40 ans, que vous présentez un surpoids, que vous avez été
sédentaire pendant plusieurs années ou avez des antécédents
de maladies cardiaques dans votre famille, il est recommandé
d'effectuer un test clinique. Ce tableau contient des exemples
de la plage des fréquences cardiaques pour une personne de
30 ans qui fait de l'exercice selon 5 zones différentes de fréquence
cardiaque. Par exemple, la FC maximale d'une personne de
30 ans est 220 – 30 = 190 bpm et 90 % de la FC maximale
équivaut à 190 x 0,9 = 171 bpm.
FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE : ajuste automatiquement la vitesse pour que vous puissiez maintenir votre
fréquence cardiaque cible. Parfait pour simuler l'intensité de votre sport favori ou de votre activité quotidienne.
Objectif basé sur la durée.
1) Sélectionnez le programme de fréquence cardiaque cible et appuyez sur ENTER (entrée).
2) Sélectionnez la durée en utilisant et appuyer sur ENTER (entrée).
3) L'écran de fréquence cardiaque clignotera et affichera la fréquence cardiaque cible par défaut, soit 80 battements
par minute. Sélectionnez votre fréquence cardiaque cible (dans le tableau ci-dessus) en utilisant
sur START (démarrer) pour commencer le programme.
REMARQUES :
•
La fréquence cardiaque cible est comptée par multiple de
5 battements.
•
L'écran à DEL long à matrice à points affiche votre fréquence
cardiaque pendant l'exercice. Lorsque vous modifiez l'inclinaison ou la
vitesse, ces dernières seront affichées brièvement avant de retourner
à la fréquence cardiaque.
•
Il y a une période d'échauffement de 4 minutes incluse dans ce
programme.
Zone de la Durée de
Exemple de
fréquence la séance Votre FCC Recommandé pour
FCC (30 ans)
cardiaque cible d'entraînement
Personne en bonne
TRÈS
forme physique et
DIFFICILE 5 171 190
< –
min bpm pour un entraînement
90 100 %
–
athlétique
Séances
DIFFICILE
2 10 152 171 d'entraînement plus
– –
min bpm
80 – 90 %
courtes
Séances
MODÉRÉ
10 – 40 133 – 152 d'entraînement
70 80 % min bpm
–
modérément longues
Séances
d'entraînement plus
LÉGER
40 – 80 114 – 133 longues et avec des
60 70 % min bpm
–
exercices de routine
plus courts
TRÈS LÉGER Gestion du poids et
20 40 104 114
– –
min bpm
50 60 % récupération active
–
et appuyer
• Après 4 minutes, la vitesse s'ajustera automatiquement pour que
votre fréquence cardiaque atteigne 5 battements du nombre cible
sélectionné au début du programme.
•
Si aucune fréquence cardiaque n'est détectée, l'unité n'ajustera
pas les niveaux de vitesse.
•
Si votre fréquence cardiaque est à 25 battements au-dessus de
la zone cible, le programme s'arrêtera.
CONSOLE
CLASSIQUE
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4/22/15 10:00 AM