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INFORMATION SUR LE PROGRAMME DE LA CONSOLE TACTILE+
SÉANCE D'ENTRAÎNEMENT ENREGISTRÉE : La console enregistre automatiquement tous vos entraînements sur un
calendrier pour chaque utilisateur. Vous pouvez exécuter à nouveau tout entraînement précédent.
1)
Sélectionnez CLASSIQUE et appuyer sur ENTRAÎNEMENT ENREGISTRÉ.
CONSOLE
TACTILE+
2)
Utilisez les FLÈCHES du CALENDRIER pour parcourir les mois du calendrier.
3)
LES ENTRAÎNEMENTS ENREGISTRÉS seront indiqués par un
4)
Appuyez sur
pour choisir ce jour. Une fenêtre du RÉSUMÉ D'ENTRAÎNEMENT apparaîtra à droite du CALENDRIER.
Appuyez sur START (démarrer) pour utiliser à nouveau l'ENTRAÎNEMENT ENREGISTRÉ sélectionné.
SPRINT 8 : le programme SPRINT 8 est un programme à intervalles de type anaérobique conçu pour
développer les muscles, améliorer la vitesse et augmenter de manière naturelle la libération de l'hormone de
croissance humaine (HCH) dans votre corps. Il a été prouvé que le fait de produire de l'HCH grâce à l'exercice
et à une alimentation appropriée est un moyen efficace de brûler les graisses et de développer une masse
musculaire maigre selon Phil Campbell, auteur de Ready, Set, Go! Synergy Fitness. Veuillez visiter le site Web
de M. Campbell, www.readysetgofitness.com, pour obtenir de plus amples renseignements au sujet de cette
nouvelle approche révolutionnaire de la mise en forme.
1)
L'ÉCHAUFFEMENT (3:00) devrait graduellement augmenter votre fréquence cardiaque, votre respiration et le débit sanguin
vers les muscles qui travaillent. L'échauffement est contrôlé par l'utilisateur pour répondre à ses besoins particuliers.
2)
L'ENTRAÎNEMENT PAR INTERVALLES (14:30) commence immédiatement après l'échauffement avec un intervalle de
course de vitesse de 30 secondes; en changeant la vitesse et l'inclinaison. Sept intervalles de récupération d'une minute
et 30 secondes seront effectués en alternance avec huit intervalles de course de vitesse de 30 secondes. Les courses de
vitesse augmenteront la vitesse et l'inclinaison lors du troisième et cinquième intervalle. La vitesse de récupération est environ
3,2 à 4,8 km/h (2 à 3 mi/h) plus lente que votre course de vitesse et l'inclinaison de récupération est de 0. Vous pouvez
modifier la vitesse ou l'inclinaison pendant votre entraînement.
3)
LA RÉCUPÉRATION (2:30) permet aux systèmes de votre corps de revenir à des niveaux de repos. Votre cœur est moins
sollicité pendant la période de repos si une récupération appropriée est effectuée après l'entraînement.
Afin de suivre chaque segment/intervalle, la durée du segment est comptée à rebours par la minuterie. Il ne faut que 20 minutes
76
pour effectuer l'entraînement SPRINT 8.
VF15_TM_Console_TRI_r1_8.indd 76-77
le jour de l'enregistrement.
TABLEAUX DU PROGRAMME SPRINT 8 :
DÉBUTANT
Niveau
1
2
3
4
5
Niveau
Segment
Vit. Incl. Vit. Incl. Vit. Incl. Vit. Incl. Vit. Incl.
Segment
Vit. Incl. Vit. Incl. Vit. Incl. Vit. Incl. Vit. Incl.
Échauffement 0.5
0
0.5
0
0.5
0
0.5
0
0.5
0
Échauffement 0.5
1
3.2
3
3.7
3
4.2
3
4.6
3
4.9
3
1
5.0
2
1.5
0
2.0
0
2.2
0
2.5
0
3.0
0
2
3.5
3
3.2
3
3.7
3
4.2
3
4.6
3
4.9
3
3
5.0
4
1.5
0
2.0
0
2.2
0
2.5
0
3.0
0
4
3.5
5
3.5
3
4.0
3
4.4
3
4.8
3
5.1
3
5
5.2
6
1.5
0
2.0
0
2.2
0
2.5
0
3.0
0
6
3.5
7
3.5
3
4.0
3
4.4
3
4.8
3
5.1
3
7
5.2
8
1.5
0
2.0
0
2.2
0
2.5
0
3.0
0
8
3.5
9
3.7
3
4.2
3
4.6
3
5.0
3
5.3
3
9
5.5
10
1.5
0
2.0
0
2.2
0
2.5
0
3.0
0
10
3.5
11
3.7
3
4.2
3
4.6
3
5.0
3
5.3
3
11
5.5
12
1.5
0
2.0
0
2.2
0
2.5
0
3.0
0
12
3.5
13
3.7
3
4.2
3
4.6
3
5.0
3
5.3
3
13
5.5
14
1.5
0
2.0
0
2.2
0
2.5
0
3.0
0
14
3.5
15
3.7
3
4.2
3
4.6
3
5.0
3
5.3
3
15
5.5
Récupération 1.5
0
2.0
0
2.2
0
2.5
0
3.0
0
Récupération 3.5
AVANCÉ
Niveau
11
12
13
14
15
Niveau
Segment
Vit. Incl. Vit. Incl. Vit. Incl. Vit. Incl. Vit. Incl.
Segment
Vit. Incl. Vit. Incl. Vit. Incl. Vit. Incl. Vit. Incl.
Échauffement 0.5
0
0.5
0
0.5
0
0.5
0
0.5
0
Échauffement 0.5
1
7.0
5
7.5
5
8.0
5
8.5
5
9.0
5
1
9.5
2
5.0
0
5.5
0
5.5
0
6.0
0
6.0
0
2
6.0
3
7.0
5
7.5
5
8.0
5
8.5
5
9.0
5
3
9.5
4
5.0
0
5.5
0
5.5
0
6.0
0
6.0
0
4
6.0
5
7.2
5
7.7
5
8.2
5
8.7
5
9.2
5
5
9.7
6
5.0
0
5.5
0
5.5
0
6.0
0
6.0
0
6
6.0
7
7.2
5
7.7
5
8.2
5
8.7
5
9.2
5
7
9.7
8
5.0
0
5.5
0
5.5
0
6.0
0
6.0
0
8
6.0
9
7.5
5
8.0
5
8.5
5
9.0
5
9.5
5
9
10.0 6 10.5 6 11.0 6 11.5 6 12.0 6
10
5.0
0
5.5
0
5.5
0
6.0
0
6.0
0
10
6.0
11
7.5
5
8.0
5
8.5
5
9.0
5
9.5
5
11
10.0 6 10.5 6 11.0 6 11.5 6 12.0 6
12
5.0
0
5.5
0
5.5
0
6.0
0
6.0
0
12
6.0
13
7.5
5
8.0
5
8.5
5
9.0
5
9.5
5
13
10.0 6 10.5 6 11.0 6 11.5 6 12.0 6
14
5.0
0
5.5
0
5.5
0
6.0
0
6.0
0
14
6.0
15
7.5
5
8.0
5
8.5
5
9.0
5
9.5
5
15
10.0 6 10.5 6 11.0 6 11.5 6 12.0 6
Récupération 5.0
0
5.5
0
5.5
0
6.0
0
6.0
0
Récupération 6.0
INTERMÉDIAIRE
6
7
8
9
10
0
0.5
0
0.5
0
0.5
0
0.5
0
4
5.3
4
5.8
4
6.0
4
6.5
4
0
3.5
0
3.5
0
4.0
0
4.5
0
4
5.3
4
5.8
4
6.0
4
6.5
4
0
3.5
0
3.5
0
4.0
0
4.5
0
4
5.5
4
6.0
4
6.3
4
6.7
4
0
3.5
0
3.5
0
4.0
0
4.5
0
4
5.5
4
6.0
4
6.3
4
6.7
4
0
3.5
0
3.5
0
4.0
0
4.5
0
4
5.8
4
6.3
4
6.5
4
7.0
4
0
3.5
0
3.5
0
4.0
0
4.5
0
4
5.8
4
6.3
4
6.5
4
7.0
4
0
3.5
0
3.5
0
4.0
0
4.5
0
4
5.8
4
6.3
4
6.5
4
7.0
4
0
3.5
0
3.5
0
4.0
0
4.5
0
4
5.8
4
6.3
4
6.5
4
7.0
4
0
3.5
0
3.5
0
4.0
0
4.5
0
ÉLITE
16
17
18
19
20
0
0.5
0
0.5
0
0.5
0
0.5
0
6 10.0 6 10.5 6 11.0 6 11.5 6
0
6.5
0
6.5
0
7.0
0
7.0
0
6 10.0 6 10.5 6 11.0 6 11.5 6
0
6.5
0
6.5
0
7.0
0
7.0
0
6 10.2 6 10.7 6 11.2 6 11.7 6
0
6.5
0
6.5
0
7.0
0
7.0
0
6 10.2 6 10.7 6 11.2 6 11.7 6
0
6.5
0
6.5
0
7.0
0
7.0
0
0
6.5
0
6.5
0
7.0
0
7.0
0
0
6.5
0
6.5
0
7.0
0
7.0
0
0
6.5
0
6.5
0
7.0
0
7.0
0
0
6.5
0
6.5
0
7.0
0
7.0
0
CONSOLE
TACTILE+
77
4/22/15 10:00 AM
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