Vision Fitness classic User Manual page 47

INFORMACIÓN DE LOS PROGRAMAS DE LA CONSOLA CLASSIC
NOTA: si se cambia la velocidad o la inclinación durante su sesión de ejercicio, los segmentos restantes se verán
afectados en consecuencia.
PROGRAMAS CLASSIC: los programas de ejercicio incluyen acondicionamiento físico manual y por
intervalos.
CONSOLA
CLASSIC MANUAL: una sesión de ejercicio que le permite ajustar manualmente la máquina en cualquier momento.
INTERVALOS: una sesión de ejercicio basada en la inclinación que ajusta automáticamente la inclinación de la máquina
a intervalos regulares.
Intervalos: repetición de segmentos del programa
Inclinación Calentamiento 1 2 Enfriamiento
Tiempo 4:00 90 30
MIN S S
Nivel 1 1.0 1.5 0.5 1.5 1.5
Nivel 2 1.5 2.5 3.0 6.5 2.5
Nivel 3 2.0 3.0 4.0 7.5 3.0
Nivel 4 2.0 3.0 4.0 8 3.0
Nivel 5 2.5 3.5 4.5 8.5 3.5
Nivel 6 2.5 3.5 4.5 9 3.5
Nivel 7 2,5 4.0 5.5 9.5 4.0
Nivel 8 3.0 4.0 5.5 9.5 4.0
Nivel 9 3.0 4.5 6.0 10.0 5.0
Nivel 10 3.0 4.5 6.0 10.0 5.0
92
VF15_TM_Console_TRI_r1_8.indd 92-93
4:00
MIN
0.0
1.5
2.0
2.0
2.5
2.5
3.0
3.0
3.0
3.0
ACONDICIONAMIENTO BASADO EN EL RITMO
CARDÍACO
El primer paso para determinar la intensidad adecuada para su
acondicionamiento físico es determinar su ritmo cardíaco máximo
(RC máx. = 220 – su edad). El método basado en la edad es una
predicción estadística promedio de su ritmo cardíaco máximo
y constituye un buen método para la mayoría de las personas,
especialmente para los novatos en el acondicionamiento físico
basado en el ritmo cardíaco. La forma más precisa y exacta
de determinar su ritmo cardíaco máximo individual es que un
cardiólogo o un fisiólogo experto en actividad física lo determinen
desde el punto de vista clínico por medio de una prueba de
esfuerzo máximo. Si usted tiene más de 40 años de edad,
está excedido de peso, lleva un estilo de vida sedentario hace
varios años o presenta antecedentes de enfermedades cardíacas
en su familia, es recomendable que se someta a pruebas clínicas.
Esta tabla muestra ejemplos del intervalo de ritmo cardíaco para
una persona de 30 años de edad que hace ejercicio en 5 zonas
de ritmo cardíaco distintas. Por ejemplo, el ritmo cardíaco máximo
de una persona de 30 años de edad es 220 – 30 = 190 latidos/
minuto, y el 90 % del ritmo cardíaco máximo es 190 × 0,9 =
171 latidos/minuto.
META DE RITMO CARDÍACO: Automáticamente ajusta lla velocidad para mantener su meta de ritmo cardíaco.
Perfecto para simular la intensidad de su deporte favorito o su actividad diaria. La meta se basa en el tiempo.
1) Seleccione el programa Target Heart Rate (Meta de ritmo cardíaco) y oprima ENTER (Aceptar).
2) Defina el tiempo en TIME por medio de
3) La ventana de ritmo cardíaco (HEART RATE) parpadeará, y en ella aparecerá la meta de ritmo cardíaco
predeterminada de 80 latidos por minuto. Seleccione su meta de ritmo cardíaco (de la tabla de arriba) por medio de
y oprima la tecla de inicio START para que comience el programa.
NOTAS:
•
La meta de ritmo cardíaco se selecciona en múltiplos de 5 latidos.
• La ventana grande de matriz de puntos con LED muestra su ritmo
cardíaco durante el ejercicio. Cuando cambie la inclinación o la
velocidad, se mostrarán brevemente antes de cambiar y volver al
ritmo cardíaco.
•
Hay un calentamiento de 4 minutos incorporado en este programa.
Target Heart Rate
Duración de Ejemplo de meta Su meta
Zone (Zona de
la sesión de de ritmo cardíaco de ritmo Recomendada para...
meta de ritmo
ejercicio (30 años de edad) cardíaco
cardíaco)
Personas con buen
MUY FUERTE estado físico y para
5 171 190
< – /
min latidos min
90 100 % acondicionamiento
–
atlético
FUERTE Sesiones de ejercicio
2 10 152 171
– – /
min latidos min
80 – 90 % más cortas
Sesiones de ejercicio
MODERADO
10 40 133 152 moderadamente
– – /
min latidos min
70 – 80 %
largas
Sesiones de ejercicio
más largas y sesiones
LIGERO
40 80 114 133 de ejercicio más cortas
– – /
min latidos min
60 – 70 %
con repeticiones
frecuentes
MUY LIGERO Pérdida de peso y
20 40 104 114
– – /
50 60 % min latidos min recuperación activa
–
y oprima ENTER (Aceptar).
•
Al cabo de 4 minutos, la velocidad se ajustará
automáticamente para llevar su ritmo cardíaco dentro de los
5 latidos del número objetivo que seleccionó al comienzo del
programa.
•
Si no se detecta ningún latido cardíaco, la unidad no
cambiará los niveles de velocidad hacia arriba o hacia abajo.
•
Si su ritmo cardíaco está 25 latidos por encima de su zona
meta, el programa se apagará.
CONSOLA
CLASSIC
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4/22/15 10:00 AM