Livestrong LS13.0T Owner's Manual page 77

RENSEIGNEMENTS SUR LE PROGRAMME LS15.0T
6) FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE
La première étape pour connaître la bonne intensité pour votre entraînement est de trouver votre fréquence cardiaque maximale
(FC max = 220 – votre âge). La méthode basée sur l'âge offre une prévision statistique moyenne de votre FC max et est une bonne méthode pour
la majorité des gens, spécialement ceux nouvellement initiés à l'entraînement par fréquence cardiaque. La façon la plus précise de déterminer
votre FC max individuelle est de le faire tester en clinique par un cardiologue ou un physiologue d'exercice par un test à l'effort maximal. Si vous
avez plus de 40 ans, vous avez un excès de poids, vous avez été sédentaire pendant plusieurs années ou vous avez un historique de maladie
cardiaque dans votre famille, un test en clinique
est recommandé.
Ce tableau contient des exemples de la plage
des fréquences cardiaques pour une personne
de 30 ans qui fait de l'exercice selon 5 différents
zones de fréquence cardiaque. Par exemple,
la FC max d'une personne de 30 ans est
220 – 30 = 190 bpm et 90 % du FC max est
190 × 0,9 = 171 bpm.
REMARQUES SUR LA FRÉQUENCE
CARDIAQUE CIBLE :
•
Le réchauffement et la récupération ont chacun une durée de 5 minutes.
•
Après 5 minutes, la vitesse ou la pente s'ajustera automatiquement pour vous amener près de votre fréquence cardiaque spécifiée.
•
La fenêtre du profil indique votre fréquence cardiaque pendant l'exercice. La lumière verte représente votre fréquence cardiaque cible (FCC)
et la ligne rouge représente votre fréquence cardiaque actuelle. Si vous vous entraînez sous votre FCC, le tapis roulant ajustera la vitesse ou la
pente en conséquence pour vous amener près de votre cible.
•
Si aucune fréquence cardiaque n'est détectée, l'unité ne changera ni la vitesse ni la pente.
•
Si votre fréquence cardiaque est 25 battements au-dessus de votre zone cible, le programme se fermera.
Zones de Durée de
fréquence la séance Exemple de zone
cardiaque cible d'entraînement FCC (30 ans)
TRÈS DIFFICILE
5 171
<
MIN
90 100 %
–
DIFFICILE
2 10 152
–
MIN
80 90 %
–
MODÉRÉ
10 40 133
–
MIN
70 80 %
–
LÉGER
40 80 114
–
MIN
60 70 %
–
TRÈS LÉGER
20 40 104
–
MIN
50 60 %
–
Votre zone
Recommandé pour
FCC
Personne en bonne forme physique
190
–
BPM
et pour un entraînement athlétique
171 Séance d'entraînement plus courte
–
BPM
Séance d'entraînement modérément
152
–
BPM
longue
Séance d'entraînement plus longue
133
–
BPM
et répétitive
Gestion du poids et récupération
114
–
BPM
active
LS15,0T
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