Livestrong LS13.0T Owner's Manual page 117

INFORMACIÓN DE LOS PROGRAMAS LS15.0T
6) META DE RITMO CARDÍACO
El primer paso para determinar la intensidad adecuada para su acondicionamiento físico es determinar su ritmo cardíaco máximo
(RC máx.= 220 – su edad). El método basado en la edad es una predicción estadística promedio de su ritmo cardíaco máximo y es un buen
método para la mayoría de las personas, especialmente para los novatos en el acondicionamiento basado en el ritmo cardíaco. La forma
más precisa y exacta de determinar su ritmo cardíaco máximo individual es que un cardiólogo o un fisiólogo experto en ejercicio lo determine
clínicamente por medio de una prueba de esfuerzo máximo. Si usted tiene más de 40 años de edad, si tiene exceso de peso, si su vida ha
sido sedentaria durante varios años o si tiene
antecedentes de enfermedades cardíacas en su
familia, es recomendable que se haga pruebas
clínicas.
Esta tabla muestra ejemplos del rango de ritmo
cardíaco para una persona de 30 años de edad
que hace ejercicio en 5 zonas de ritmo cardíaco
distintas. Por ejemplo, el ritmo cardíaco máximo de
una persona de 30 años de edad es
220 – 30 = 190 latidos/minuto, y el 90 % del
ritmo cardíaco máximo es
190 × 0,9 = 171 latidos/minuto.
NOTAS SOBRE LA META DEL RITMO CARDÍACO:
•
El calentamiento y el enfriamiento duran 5 minutos cada uno.
•
Después de 5 minutos, la velocidad y la inclinación se ajustan automáticamente para que usted llegue a su ritmo cardíaco específico.
•
La ventana de perfil muestra su ritmo cardíaco durante el ejercicio. La línea verde representa su meta de ritmo cardíaco (MRC) y la línea roja
representa su ritmo cardíaco actual. Si usted se ejercita por debajo de su MRC, la caminadora ajustará la velocidad y la inclinación según
corresponda para acercarlo a su meta.
•
Si no se detecta ningún latido cardíaco, la unidad no cambiará la velocidad ni la inclinación.
•
Si su ritmo cardíaco está 25 latidos por encima de su zona meta, el programa se apagará.
Target Heart Rate Duración de Ejemplo de zona
Zone (Zona meta de la sesión de MRC (30 años de
ritmo cardíaco) ejercicio
MUY FUERTE
5 171
<
MIN
90 100%
–
FUERTE
2 10 152
–
MIN
80 90%
–
MODERADO
10 40 133
–
MIN
70 80%
–
LIGERO
40 80 114
–
MIN
60 70%
–
MUY LIGERO
20 40 104
–
MIN
50 60%
–
Su zona
Recomendada para...
MRC
edad)
Personas en buena forma física
190
– /
LATIDOS MIN
y para acondicionamiento atlético
171 Sesiones de ejercicio más cortas
– /
LATIDOS MIN
Sesiones de ejercicio moderada-
152
– /
LATIDOS MIN
mente largas
Sesiones de ejercicio más largas
133 y más cortas con repeticiones
– /
LATIDOS MIN
frecuentes
Control de peso y recuperación
114
– /
LATIDOS MIN
activa
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