Pro-Form 720 Zle Elliptical Manual page 29
Arabic manual
Hide thumbs
Also See for 720 Zle Elliptical:
- Gebruikershandleiding (36 pages) ,
- Bedienungsanleitung (36 pages) ,
- Manuel de l'utilisateur (36 pages)
Advertisement
،ﻣﻦ ﺍﻟﺰﻣﻦ. ﺧﻼﻝ ﺍﻟﺪﻗﺎﺋﻖ ﺍﻟﻘﻠﻴﻠﺔ ﺍﻷﻭﻟﻰ ﻣﻦ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎﺕ
ﻳﺴﺘﻬﻠﻚ ﺟﺴﻤﻚ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ ﺍﻟﺨﺎﺻﺔ ﺑﺎﻟﻜﺮﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ
ﻟﻠﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻄﺎﻗﺔ. ﻓﻘﻂ ﺑﻌﺪ ﺍﻟﺪﻗﺎﺋﻖ ﺍﻟﻘﻠﻴﻠﺔ ﺍﻷﻭﻟﻰ ﻣﻦ
ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎﺕ، ﻳﺒﺪﺃ ﺟﺴﻤﻚ ﻓﻲ ﺍﺳﺘﻬﻼﻙ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ
ﻟﻠﺪﻫﻮﻥ ﺍﻟﻤﺨﺰﻧﺔ ﻣﻦ ﺃﺟﻞ ﺍﻟﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻄﺎﻗﺔ. ﺇﺫﺍ ﻛﺎﻥ ﻫﺪﻓﻚ
ﻫﻮ ﺣﺮﻕ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ، ﻓﻘﻢ ﺑﺘﻌﺪﻳﻞ ﻗﻮﺓ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺣﺘﻰ ﻳﺼﺒﺢ
ﻣﻌﺪﻝ ﺩﻗﺎﺕ ﻗﻠﺒﻚ ﻗﺮﻳ ﺒ ﹰ ﺎ ﻣﻦ ﺃﺩﻧﻰ ﺭﻗﻢ ﻓﻲ ﻧﻄﺎﻕ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺍﻟﺨﺎﺹ
ﺑﻚ. ﻟﺘﺤﻘﻴﻖ ﺃﻗﺼﻰ ﺣﺮﻕ ﻟﻠﺪﻫﻮﻥ، ﻗﻢ ﺑﻤﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﻣﻊ
ﺍﻟﻮﺻﻮﻝ ﻟﻤﻌﺪﻝ ﺩﻗﺎﺕ ﻗﻠﺐ ﻗﺮﻳﺐ ﻣﻦ ﺍﻟﺮﻗﻢ ﺍﻟﻮﺍﻗﻊ ﻓﻲ ﻣﻨﺘﺼﻒ
ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺍﻷﻳﺮﻭﺑﻜﺲ — ﺇﺫﺍ ﻛﺎﻥ ﻫﺪﻓﻚ ﺗﻘﻮﻳﺔ ﺍﻟﻘﻠﺐ ﻭﺍﻷﻭﻋﻴﺔ
ﺍﻟﺪﻣﻮﻳﺔ، ﻓﺈﻧﻚ ﻳﺠﺐ ﺃﻥ ﺗﻤﺎﺭﺱ ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺍﻷﻳﺮﻭﺑﻜﺲ ﺍﻟﺘﻲ ﻫﻲ
ﻋﺒﺎﺭﺓ ﻋﻦ ﻧﺸﺎﻁ ﻳﺘﻄﻠﺐ ﻛﻤﻴﺎﺕ ﻛﺒﻴﺮﺓ ﻣﻦ ﺍﻷﻭﻛﺴﺠﻴﻦ ﻟﻔﺘﺮﺍﺕ
ﺯﻣﻨﻴﺔ ﻃﻮﻳﻠﺔ. ﻷﺩﺍﺀ ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺍﻷﻳﺮﻭﺑﻜﺲ، ﻗﻢ ﺑﺘﻌﺪﻳﻞ ﻗﻮﺓ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ
ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺣﺘﻰ ﻳﺼﺒﺢ ﻣﻌﺪﻝ ﺩﻗﺎﺕ ﻗﻠﺒﻚ ﻗﺮﻳ ﺒ ﹰ ﺎ ﻣﻦ ﺃﻋﻠﻰ ﺭﻗﻢ ﻓﻲ
ﺇﺭﺷﺎﺩﺍﺕ ﺟﻠﺴﺎﺕ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ
ﺍﻹﺣﻤﺎﺀ — ﺍﺑﺪﺃ ﺑﻤﻤﺎﺭﺳﺔ ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺍﻹﻃﺎﻟﺔ ﻭﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺧﻔﻴﻔﺔ ﻟﻤﺪﺓ
ﺗﺘﺮﺍﻭﺡ ﺑﻴﻦ 5 ﺇﻟﻰ 01 ﺩﻗﺎﺋﻖ. ﺗﺆﺩﻱ ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺍﻹﺣﻤﺎﺀ ﺇﻟﻰ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺩﺭﺟﺔ
ﺣﺮﺍﺭﺓ ﺟﺴﻤﻚ ﻭﻣﻌﺪﻝ ﺩﻗﺎﺕ ﺍﻟﻘﻠﺐ ﻭﺍﻟﺪﻭﺭﺓ ﺍﻟﺪﻣﻮﻳﺔ ﺍﺳﺘﻌﺪﺍ ﺩ ﹰ ﺍ
ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎﺕ — ﻭﻓﻘﹰ ﺎ ﻟﻨﻄﺎﻕ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﻗﻢ ﺑﻤﻤﺎﺭﺳﺔ
ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﻟﻤﺪﺓ ﺗﺘﺮﺍﻭﺡ ﺑﻴﻦ 02 ﺇﻟﻰ 03 ﺩﻗﻴﻘﺔ ﺣﺘﻰ ﻳﺼﺒﺢ ﻣﻌﺪﻝ
ﺩﻗﺎﺕ ﻗﻠﺒﻚ ﻭﺍﻗﻌ ﹰ ﺎ ﻓﻲ ﻧﻄﺎﻕ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎﺕ. )ﺧﻼﻝ ﺍﻷﺳﺎﺑﻴﻊ ﺍﻟﻘﻠﻴﻠﺔ
ﺍﻷﻭﻟﻰ ﻣﻦ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ، ﻻ ﺗﺠﻌﻞ ﻣﻌﺪﻝ ﺩﻗﺎﺕ ﻗﻠﺒﻚ
ﻭﺍﻗﻌ ﹰ ﺎ ﻓﻲ ﻧﻄﺎﻕ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﻟﻤﺪﺓ ﺗﺰﻳﺪ ﻋﻦ 02 ﺩﻗﻴﻘﺔ.( ﺗﻨﻔﺲ ﺑﺎﻧﺘﻈﺎﻡ
.ﻭﻋﻤﻖ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ؛ ﻭﻻ ﺗﺤﺒﺲ ﻧﻔﺴﻚ ﻣﻄﻠﻘﹰ ﺎ
ﺍﻻﺳﺘﺮﺧﺎﺀ — ﻗﻢ ﺑﺈﻧﻬﺎﺀ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺑﻤﻤﺎﺭﺳﺔ ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ
ﺍﻹﻃﺎﻟﺔ ﻟﻤﺪﺓ ﺗﺘﺮﺍﻭﺡ ﺑﻴﻦ 5 ﺇﻟﻰ 01 ﺩﻗﺎﺋﻖ. ﺗﺆﺩﻱ ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺍﻹﻃﺎﻟﺔ ﺇﻟﻰ
ﺯﻳﺎﺩﺓ ﻣﺮﻭﻧﺔ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﻭﺗﺴﺎﻋﺪ ﻓﻲ ﺍﻟﻮﻗﺎﻳﺔ ﻣﻦ ﺍﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﻤﺸﻜﻼﺕ
ﻟﻠﺤﻔﺎﻅ ﻋﻠﻰ ﺣﺎﻟﺘﻚ ﺃﻭ ﺗﺤﺴﻴﻨﻬﺎ، ﻗﻢ ﺑﺄﺩﺍﺀ ﺛﻼﺙ ﺟﻠﺴﺎﺕ ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ
.ﺭﻳﺎﺿﻴﺔ ﻛﻞ ﺃﺳﺒﻮﻉ ﻣﻊ ﺃﺧﺬ ﻳﻮﻡ ﻭﺍﺣﺪ ﺭﺍﺣﺔ ﻋﻠﻰ ﺍﻷﻗﻞ ﺑﻴﻦ ﺍﻟﺠﻠﺴﺎﺕ
ﺑﻌﺪ ﺃﺷﻬﺮ ﻗﻠﻴﻠﺔ ﻣﻦ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺑﺎﻧﺘﻈﺎﻡ، ﻳﻤﻜﻨﻚ ﺇﻛﻤﺎﻝ ﻣﺎ
،ﻳﺼﻞ ﺇﻟﻰ ﺧﻤﺲ ﺟﻠﺴﺎﺕ ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺭﻳﺎﺿﻴﺔ ﺃﺳﺒﻮﻋﻴ ﹰ ﺎ، ﺇﺫﺍ ﺃﺭﺩﺕ. ﺗﺬﻛﺮ
ﺗﻌﺪ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺑﺎﻧﺘﻈﺎﻡ ﻭﺍﻋﺘﺒﺎﺭﻫﺎ ﺟﺰ ﺀ ﹰ ﺍ ﻣﻤﺘﻌ ﹰ ﺎ ﻣﻦ ﻧﻈﺎﻡ
.ﺣﻴﺎﺗﻚ ﺍﻟﻴﻮﻣﻲ ﺍﻟﻌﺎﻣﻞ ﺍﻷﺳﺎﺳﻲ ﻓﻲ ﺗﺤﻘﻴﻖ ﺍﻟﻨﺠﺎﺡ
.ﻧﻄﺎﻕ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺍﻟﺨﺎﺹ ﺑﻚ
.ﻧﻄﺎﻕ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺍﻟﺨﺎﺹ ﺑﻚ
.ﻟﻤﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎﺕ
.ﺑﻌﺪ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎﺕ
ﻣﻌﺪﻝ ﺗﻜﺮﺍﺭ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎﺕ
ﺇﺭﺷﺎﺩﺍﺕ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ
ﺍﺳﺘﺸﺮ ﻃﺒﻴﺒﻚ ﻗﺒﻞ ﺑﺪﺀ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ
ﺃﻭ ﺃﻱ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺭﻳﺎﺿﻴﺔ ﺁﺧﺮ. ﻳﻌﺪ ﻫﺬﺍ ﺃﻣﺮ ﹰ ﺍ ﻣﻬﻤ ﹰ ﺎ
ﺑﺸﻜﻞ ﺧﺎﺹ ﻟﻸﺷﺨﺎﺹ ﻓﻮﻕ ﺳﻦ 53 ﻋﺎﻣ ﹰ ﺎ ﺃﻭ ﺍﻷﺷﺨﺎﺹ
.ﺍﻟﺬﻳﻦ ﻳﻌﺎﻧﻮﻥ ﻣﻦ ﻣﺸﻜﻼﺕ ﺻﺤﻴﺔ ﺳﺎﺑﻘﺔ
ﻻ ﻳﻌﺪ ﺟﻬﺎﺯ ﻣﺮﺍﻗﺒﺔ ﻣﻌﺪﻝ ﺩﻗﺎﺕ ﺍﻟﻘﻠﺐ ﺟﻬﺎ ﺯ ﹰ ﺍ ﻃﺒﻴ ﹰ ﺎ. ﻓﻘﺪ
.ﺗﺆﺛﺮ ﻋﻮﺍﻣﻞ ﻣﺘﻌﺪﺩﺓ ﻋﻠﻰ ﺩﻗﺔ ﻗﺮﺍﺀﺍﺕ ﻣﻌﺪﻝ ﺩﻗﺎﺕ ﺍﻟﻘﻠﺐ
ﻭﻳﺘﻤﺜﻞ ﺍﻟﻐﺮﺽ ﻣﻦ ﺟﻬﺎﺯ ﻣﺮﺍﻗﺒﺔ ﻣﻌﺪﻝ ﺩﻗﺎﺕ ﺍﻟﻘﻠﺐ
ﻓﻲ ﺍﺳﺘﺨﺪﺍﻣﻪ ﻛﺄﺩﺍﺓ ﻣﺴﺎﻋﺪﺓ ﻓﻲ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎﺕ
ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺑﻬﺪﻑ ﺗﺤﺪﻳﺪ ﺍﺗﺠﺎﻫﺎﺕ ﻣﻌﺪﻝ ﺩﻗﺎﺕ ﺍﻟﻘﻠﺐ
ﺳﺘﺴﺎﻋﺪﻙ ﻫﺬﻩ ﺍﻹﺭﺷﺎﺩﺍﺕ ﻓﻲ ﺗﺨﻄﻴﻂ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺗﻚ
ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ. ﻟﻠﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻰ ﻣﻌﻠﻮﻣﺎﺕ ﺗﻔﺼﻴﻠﻴﺔ ﺣﻮﻝ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ
ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ، ﺍﺳﺘﻌﻦ ﺑﻜﺘﺎﺏ ﻣﻮﺛﻮﻕ ﻓﻴﻪ ﻓﻲ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﻤﺠﺎﻝ ﺃﻭ
ﺍﺳﺘﺸﺮ ﻃﺒﻴﺒﻚ. ﺗﺬﻛﺮ ﺃﻥ ﺍﻟﺘﻐﺬﻳﺔ ﺍﻟﺠﻴﺪﺓ ﻭﺍﻟﺮﺍﺣﺔ ﺍﻟﻜﺎﻓﻴﺔ ﻋﺎﻣﻼﻥ
ﺳﻮﺍﺀ ﺃﻛﺎﻥ ﻫﺪﻓﻚ ﻣﻦ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺣﺮﻕ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﺃﻭ
ﺗﻘﻮﻳﺔ ﺍﻟﻘﻠﺐ ﻭﺍﻷﻭﻋﻴﺔ ﺍﻟﺪﻣﻮﻳﺔ، ﻓﺈﻥ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺑﻘﻮﺓ ﻣﻨﺎﺳﺒﺔ
ﻳﻌﺪ ﺣﺠﺮ ﺍﻟﺰﺍﻭﻳﺔ ﻓﻲ ﺗﺤﻘﻴﻖ ﺍﻟﻨﺘﺎﺋﺞ. ﻭﻳﻤﻜﻨﻚ ﺍﺳﺘﺨﺪﺍﻡ ﻣﻌﺪﻝ
ﺩﻗﺎﺕ ﺍﻟﻘﻠﺐ ﺑﻤﺜﺎﺑﺔ ﻋﻨﺼﺮ ﺇﺭﺷﺎﺩﻱ ﻟﻤﻌﺮﻓﺔ ﻣﺴﺘﻮﻯ ﻗﻮﺓ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎﺕ
ﺍﻟﻤﻨﺎﺳﺐ ﻟﻚ. ﻳﻮﺿﺢ ﺍﻟﺮﺳﻢ ﺍﻟﺘﺨﻄﻴﻄﻲ ﺃﺩﻧﺎﻩ ﻣﻌﺪﻻﺕ ﺩﻗﺎﺕ ﺍﻟﻘﻠﺐ
.ﺍﻟﻤﻮﺻﻰ ﺑﻬﺎ ﻟﺤﺮﻕ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﻭﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺍﻷﻳﺮﻭﺑﻜﺲ
ﻟﻤﻌﺮﻓﺔ ﻣﺴﺘﻮﻯ ﻗﻮﺓ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺍﻟﻤﻨﺎﺳﺐ، ﺣﺪﺩ ﻋﻤﺮﻙ ﻓﻲ ﺍﻟﺠﺰﺀ
ﺍﻟﺴﻔﻠﻲ ﻣﻦ ﺍﻟﺮﺳﻢ ﺍﻟﺘﺨﻄﻴﻄﻲ )ﺗﻢ ﺗﻘﺮﻳﺐ ﺍﻷﻋﻤﺎﺭ ﺇﻟﻰ ﺃﻗﺮﺏ
ﻋﺸﺮ ﺳﻨﻮﺍﺕ(. ﺗﺤﺪﺩ ﺍﻷﺭﻗﺎﻡ ﺍﻟﺜﻼﺛﺔ ﺍﻟﻤﺪﺭﺟﺔ ﺃﻋﻠﻰ ﻋﻤﺮﻙ "ﻧﻄﺎﻕ
ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎﺕ" ﻟﻚ. ﻳﻌﺪ ﺃﺩﻧﻰ ﺭﻗﻢ ﻫﻮ ﻣﻌﺪﻝ ﺩﻗﺎﺕ ﺍﻟﻘﻠﺐ ﺍﻟﺨﺎﺹ ﺑﺤﺮﻕ
ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﺃﻣﺎ ﺍﻟﺮﻗﻢ ﺍﻟﻮﺍﻗﻊ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﻨﺘﺼﻒ ﻓﻬﻮ ﻣﻌﺪﻝ ﺩﻗﺎﺕ ﺍﻟﻘﻠﺐ
ﺍﻟﺨﺎﺹ ﺑﺄﻗﺼﻰ ﺣﺮﻕ ﻟﻠﺪﻫﻮﻥ ﻭﻳﻤﺜﻞ ﺃﻋﻠﻰ ﺭﻗﻢ ﻣﻌﺪﻝ ﺩﻗﺎﺕ ﺍﻟﻘﻠﺐ
ﺣﺮﻕ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ — ﺣﺘﻰ ﻳﺘﻢ ﺣﺮﻕ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﺑﻔﺎﻋﻠﻴﺔ، ﻓﻼﺑﺪ ﺃﻥ ﺗﻘﻮﻡ
ﺑﻤﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺑﻤﺴﺘﻮﻯ ﻗﻮﺓ ﻣﻨﺨﻔﺾ ﻟﻔﺘﺮﺓ ﻣﺴﺘﻤﺮﺓ
29
:ﺗﺤﺬﻳﺮ
.ﺑﺸﻜﻞ ﻋﺎﻡ
.ﺃﺳﺎﺳﻴﺎﻥ ﻟﻠﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻰ ﻧﺘﺎﺋﺞ ﻧﺎﺟﺤﺔ
ﻗﻮﺓ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ
.ﺍﻟﺨﺎﺹ ﺑﺘﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺍﻷﻳﺮﻭﺑﻜﺲ
Advertisement
Need help?
Do you have a question about the 720 Zle Elliptical and is the answer not in the manual?
Questions and answers