ProForm 310 Ce Elliptical Manual Do Utilizador page 22

COMO UTILIZAR UM EXERCÍCIO DE RITMO
CARDÍACO
1. Comece a pedalar ou prima qualquer botão na
consola para a ligar.
Um momento após começar a pedalar ou premir
um botão, o ecrã iluminar-se-á.
2. Seleccione um exercício de ritmo cardíaco.
Prima repetida-
mente o botão
de Selecção
de Sessão
de Exercício
[WORKOUT
SELECT] até que
surja no ecrã o
número da ses-
são de exercício de ritmo cardíaco desejada.
Aparecerão também no ecrã o tempo e um perfil
dos níveis de resistência da sessão de exercício.
Nota: O número e o perfil de cada sessão de exer-
cício de ritmo cardíaco estão impressos na conso-
la.
3. Introduza um ritmo cardíaco como objectivo.
Alguns segundos após seleccionar uma sessão de
exercício de ritmo cardíaco, surgirão no ecrã as
palavras ADJUST MAX TARGET HEART RATE
(Ajustar ritmo cardíaco alvo máx) e o número 110
começará a piscar.
Para os diferentes segmentos da sessão de exer-
cício de ritmo cardíaco serão programadas dife-
rentes configurações de ritmo cardíaco. Rode o
disco de resistência para introduzir o valor máximo
desejado para o ritmo cardíaco configurado para a
sessão de exercício (consulte INTENSIDADE DE
EXERCÍCIO na página 26).
4. Agarre o sensor de pulsações do punho.
Não é necessário agarrar continuamente o sensor
de pulsação do punho durante um programa de
ritmo cardíaco; contudo, deve agarrar frequente-
mente o sensor de pulsação do punho para que o
programa funcione adequadamente. De cada vez
que agarrar o sensor de pulsações do punho,
mantenha as mãos sobre os contactos metáli-
cos durante pelo menos 30 segundos.
Perfil
5. Comece a pedalar para iniciar a sessão de
exercício.
Cada sessão de exercício de ritmo cardíaco está
dividida em 30 segmentos de um minuto. Para
cada segmento é programada uma configuração
de ritmo cardíaco. Nota: Pode ser programada a
mesma configuração de ritmo cardíaco para seg-
mentos consecutivos.
Durante o exercício, o perfil do exercício no ecrã
apresenta o progresso. O segmento intermitente
do perfil representa o segmento em curso da ses-
são de exercício. A altura do segmento intermiten-
te indica o ritmo cardíaco configurado para o seg-
mento em curso. No final de cada segmento da
sessão de exercício é emitida uma série de sons e
o segmento seguinte do perfil começa a piscar.
A consola comparará regularmente o seu ritmo
cardíaco com o ritmo cardíaco configurado para o
segmento em curso da sessão de exercício. Se o
seu ritmo cardíaco estiver muito abaixo ou muito
acima da configuração de ritmo cardíaco, a resis-
tência dos pedais aumentará ou diminuirá para
fazer aproximar o seu ritmo cardíaco do ritmo car-
díaco configurado. De cada vez que é alterada a
resistência, o nível de resistência aparece no ecrã
durante alguns segundos para o(a) alertar.
Enquanto faz o
seu exercício,
será incitado(a) a
pedalar a um ritmo
regular. Quando
surgir no ecrã uma
seta ascendente,
acelere o ritmo. Quando surgir no ecrã uma seta
descendente, abrande o ritmo. Se não surgir qual-
quer seta, mantenha o ritmo.
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