Table of Contents
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g
5
Fibres
•
mg
512
Sodium
•
mg
1
Cholestérol
•
g
11
Protéines
•
g
48
Glucides
:
portion
trempettes.
et
sauces
les
pour
mieux
Le
plus.
ou
heure
1
pendant
s'égoutter
au
Mettez
café.
à
filtre
d'un
(3/4
ml
175
placez
:
épaisse
pâte
séparément.
sauce
la
de
avec
servez
puis
légumes,
les
sur
haut
le
au
sauce
de
table)
à
c.
(1
ml
inférieure
partie
la
sur
po)
(2
centre
au
horizontalement
légumes
et
tendres
soient
carottes
les
sauter
faites
d'eau;
table)
à
c.
(2
ml
0,5
et
sel
de
thé)
à
c.
(1/2
ml
ramollis.
soit
qu'ils
ce
jusqu'à
ou
rouge
poivrons
les
incorporez
minutes,
surface.
la
toute
couvrir
en
pour
chaud,
Lorsque
F).
(325°
C
160°
utili-
jusqu'à
réfrigérateur
au
gardez
moulu.
frais
poivre
de
thé)
à
c.
petit
un
dans
Transvasez
essuie-tout.
enlever
pour
pressez
Rincez,
thé)
à
c.
(1
ml
5
avec
remuez
et
goût)
au
(ou
émincé
•
mg
197
Calcium
•
g
0
saturés
Gras
•
g
3
grasses
Matières
•
gras)
du
provenant
%
(9
256
Calories
par
nutritionnelle
Analyse
petit-lait.
convient
et
épais
plus
est
égoutté
petit-lait
le
laissez
et
bol
tapissée
passoire
une
dans
yaourt
une
obtenir
d'en
afin
yaourt
le
égoutter
et
diagonale
la
sur
demi,
en
chausson.
un
pour
comme
côtés
vers
po)
(2
cm
5
de
bordure
la
Repliez
15
de
Garnissez
vous).
de
près
cm
5
de
espace
un
laissant
tortilla,
de
mélange
du
quart
le
placez
feu.
du
Retirez
croustillantes.
que
ce
jusqu'à
plus,
de
minute
ml
30
Ajoutez
remuez.
poivre;
de
2
les
jalapeño,
piment
le
carottes,
minutes
3-1/2
à
3
pendant
remuez
1-1/2
à
1
de
oignons
les
remuez
et
d'huile
thé)
à
c.
(2
ml
à
Cuisinart
électrique
Wok
le
chauffer
MD
cas,
tel
dans
l'avance;
à
préparé
(1/8
ml
0,5
et
menthe
la
yaourt,
le
un
avec
asséchez
et
d'eau
minutes.
20
pendant
égoutter
laissez
passoire
une
dans
râpé
concombre
po)
10
à
(9
cm
25
à
22
de
tortillas
jalapeño
piment
de
table)
à
c.
26
environ)
environ)
poivron
environ)
moyen
fin
le
Jetez
yaourt
d'un
dessus
de
tasse)
ÉPICÉS
*Pour
Coupez-les
•
mg
298
Sodium
les
repliez
•
g
3
Protéines
yaourt.
plus
le
(celle
chaque
de
servir,
Pour
Salez
amollis.
complètement
une
pendant
les
Ajoutez
brûler.
thé)
à
c.
(1/8
l'ail,
dorer
Faites-y
les
Ajoutez
ml
7
Versez-y
F).
jaune;
et
feuilles.
sauter
Faites
fraîche.
l'eau
10
versez-y
Faites
sation.
être
Peut
ajoutez
bol,
l'excédent
sel;
de
le
Placez
4
CHINOISE
(1
ml
15
râpées
carottes
poivron
gros
(1
fin
haché
jaune
poivron
gros
(1
fin
haché
rouge
poivron
oignon
(1
fin
tranché
rouge
d'oignon
végétale
divisé
moulu,
frais
noir
poivre
hachées
fraîche,
menthe
de
feuilles
gras*
sans
nature,
yaourt
cacher
sel
râpés
et
épépinés
pelés,
moyens,
garniture)
de
tasses
LÉGUMES
AUX
TORTILLAS
g
3
Fibres
•
mg
93
Calcium
•
mg
0
Cholestérol
•
g
1
saturés
Gras
•
g
4
Glucides
•
gras)
du
provenant
:
portion
par
nutritionnelle
Analyse
soient
qu'ils
ce
jusqu'à
laisser
le
pas
ne
de
attention
surface.
la
couvrir
en
pour
remuez
(325°
C
160°
à
Cuisinart
électrique
MD
les
sur
d'eau
gouttelettes
quelques
sous
fois
la
à
3
ou
2
Lavez-les
d'épinards.
moulu
frais
noir
poivre
cacher
entières
mais
écrasées
épluchées,
végétale
d'huile
frais
LA
À
SAUTÉS
ÉPINARDS
de
tasse)
(1/2
ml
125
de
tasse)
(1
ml
250
de
tasse)
(1
ml
250
tasse)
(1-1/4
ml
300
d'huile
thé)
à
c.
(2
ml
10
de
thé)
à
c.
(1/4
ml
1
de
tasse)
(1/2
ml
125
de
tasse)
(1/2
ml
125
de
thé)
à
c.
(1-1/2
ml
7
concombres
2
2
–
ml
(500
portions
4
Donne
•
g
5
grasses
Matières
%
(60
66
Calories
poivrez.
et
sauter
faites
et
épinards
faites
secondes;
40
à
30
de
et
d'huile
table)
à
c.
(1/2
Wok
le
chauffer
Faites
gardez
mais
Égouttez
queues
les
Enlevez
de
thé)
à
c.
(1/4
cm
0,5
sel
de
thé)
à
c.
(1/2
ml
2
d'ail,
gousses
3
table)
à
c.
(1
ml
15
d'épinards
oz)
(10
g
285
portions
2
Donne
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