ICON Health & Fitness Weider Manual page 5

Esercizi Intermedi
6. Flessioni Obliqui con Ginocchia Sollevate
Questo eserci-
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zio focalizza
gli obliqui.
Piegare le
ginocchia,
appoggiarle su
di un fianco
tenendo le
gambe legger-
mente staccate
dal pavimento.
Piegarsi in
avanti ad un'angolatura di circa 45û dopodichŽ tornare alla
posizione di partenza. Tenere le gambe ferme durante l'ese-
cuzione di tutto l'esercizio. Completare 5 o 7 ripetizioni,
cambiare le ginocchia al lato opposto ed eseguire altre 5 o
7 ripetizioni.
Esercizi Avanzati
Gli esercizi che seguono sono stati studiati per migliorare
ulteriormente la forza, il tono e la flessibilitˆ. Ricordarsi di
eseguire alcuni esercizi di stretching per alcuni minuti
prima di incominciare.
7. Flessioni a Posizione a "L"
Questo eserci-
7
zio • per i
muscoli addo-
minali superio-
ri. Estendere le
gambe e solle-
varle come
mostrato in
figura.
Sollevare le
spalle ad
un'angolatura
di circa 45û
dopodichŽ
riabbassarle in
modo da tor-
nare nella
posizione di
partenza. Tenere le gambe sollevate durante tutto l'eserci-
zio. Completare 10 o 15 ripetizioni.
Esercizi Avanzati
8. Flessioni Avanzati delle Gambe Sollevate
Questo eserci-
zio fa lavorare
i muscoli
addominali
inferiori.
Estendere le
gambe e stac-
carle legger-
mente dal
pavimento
come mostrato
nella figura 8a.
Sollevare le
spalle fino a
raggiungere
un'angolatura
di circa 45û
portando le
ginocchia
verso il petto
come mostrato
nella figura
8b; tornare in posizione di partenza. Completare 10 o 15
ripetizioni.
9. Flessioni Obliqui Avanzati con Ginocchia
Questo eserci-
zio coinvolge i
muscoli obli-
qui. Estendere
le gambe e
tenerle legger-
mente solleva-
te dal pavi-
mento come
mostrato in
figura 9a.
Sollevare le
spalle ad
un'angolatura
di circa 45û,
piegando le
ginocchia e
portandole sul
fianco come
mostrato in
figura 9b; tor-
nare in posi-
zione di partenza. Completare 10 o 15 ripetizioni alternan-
do i lati con ciascuna ripetizione.
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8a
8b
9a
9b