ICON Health & Fitness Weider Manual page 11

Tussenliggendeoefeningen
Vervolg
6. Zijdelingse Buikinkrimping met Opgetrokken
Knie'n
Deze oefening
6
is voor de zij-
spieren. Buig
uw knie'n
naar de zij-
kant en hef
deze net
boven de
grond op. Rol
naar voren tot
een hoek van
45 graden. Begin weer opnieuw. Herhaal dit 5 tot 7
keer. Leg dan uw knie'n aan de andere kant van uw
lichaam en herhaal nog eens 5 tot 7 keer.
Gevorderdeoefeningen
De volgende oefeningen hebben als doel uw kracht,
flexibiliteit, en spierspanning te verbetteren. Vergeet niet
uw spieren te strekken voordat u met oefenen begint.
7. De ÒLÓ Buikinkrimping
Deze oefe-
7
ning is
bestemd voor
de boven-
buikspieren.
Houdt uw
benen
gestrekt en til
ze rechtop.
Rol uzelf naar
voren tot een
hoek van 45
graden. Begin
weer
opnieuw.
Houdt tijdens
deze oefening
uw benen
altijd gestrekt en in de getoonde positie. Herhaal dit 10
tot 15 keer.
GevorderdeoefeningÐVervolg
8. Gevorderde Buikinkrimping met Opgetrokken
Knie'n naar de Borst
Deze oefe-
ning is
bestemd voor
de onderbuik-
spieren.
Houdt uw
benen
gestrekt en til
ze net boven
de grond
zoals aange-
geven wordt
in illustratie
8a. Rol naar
voren tot een
hoek van 45
graden terwijl
u uw knie'n
naar de borst
toetrekt zoals
in illustratie
8b wordt aan-
gegeven. Keer weer naar de startpositie terug. Herhaal
dit 10 tot 15 keer.
9. Gevorderde Zijdelingse Buikinkrimping met
Opgetrokken Benen
Deze oefe-
ning is
bestemd voor
de zijspieren.
Houdt uw
benen
gestrekt en til
ze net boven
de grond
zoals aange-
geven wordt
in illustratie
9a. Rol naar
voren tot een
hoek van 45
graden terwijl
u uw knie'n
buigt en ze
naar de zij-
kant van uw
lichaam
brengt zoals
in illustratie 9b wordt aangegeven. Begin weer opnieuw.
Herhaal dit 10 tot 15 keer voor de ene zijkant. Herhaal
dezelfde oefening en trek uw knie'n langs de andere
kant van uw lichaam op.
30
8a
8b
9a
9b